edward3213
12-08-09, 11:03
Witam, przedstawię wam mój trening siłowy, do oceny, napiszcie co w nim można zmienić, lub co dodać bądź ująć.
Mam 14 lat, 173 cm, ważę 62 kg, reszte info macie w moim profilu :P
Poniedziałek:
Mięśnie naramienne (Barki)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 8x2
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x2
-Wyciskanie sztangielek 8x2
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x2
Przerwa w seriach do 2min,
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami do 4 min
Mięśnie dwógłowe ramion (Biceps)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x2
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 8x2
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 8x2
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 8x2
Przerwa w seriach do 2min,
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami do 4 min
Środa:
Mięśnie Klatki Piersiowej (Klata)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x3
-# Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8x3
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8x3
Przerwa w seriach do 2min,
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami do 4 min
Mięśnie trójgłowe ramion (Triceps)
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x3
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8x3
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 8x3
Piątek
Trening Mięśni grzebietu (Grzbiet)
-"Martwy ciąg" 8x3
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8x3
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 8x3
Trening mięśni nóg (Nogi)
-Przysiady ze sztangą na barkach 8x3
-Uginanie nóg w leżeniu tyłem 8x3
-Uginanie nóg w leżeniu przodem 8x3
Sobota, Niedziela wolne (w niedziele pompki zwykłe, tak dla niezatracenia formy)
Sam wymyslałem trening, do poprawy napewno, jak ktoś może to niech coś tam poprawi, albo zmieni ćwiczenia, doda serie, lub odejmie, itp
Jak ktoś nie wie jak wygląda dane ćwiczenie, niech zajrzy tutaj, i znajdzie je:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
(http://www.kulturystyka.pl/atlas/)
Tego nie ma tam jedynie:
-Uginanie nóg w leżeniu tyłem 8x3
-Uginanie nóg w leżeniu przodem 8x3
-Uginanie nóg w leżeniu tyłem 8x3:
Kładę się tyłem na ławeczce, i podnoszę ciężar nogami
-Uginanie nóg w leżeniu przodem 8x3
Kładę się przodem na ławeczce, i podnoszę ciężar nogami
To na tyle, dzięki jak ktoś oceni.
Mam 14 lat, 173 cm, ważę 62 kg, reszte info macie w moim profilu :P
Poniedziałek:
Mięśnie naramienne (Barki)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 8x2
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x2
-Wyciskanie sztangielek 8x2
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x2
Przerwa w seriach do 2min,
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami do 4 min
Mięśnie dwógłowe ramion (Biceps)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x2
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 8x2
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 8x2
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 8x2
Przerwa w seriach do 2min,
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami do 4 min
Środa:
Mięśnie Klatki Piersiowej (Klata)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x3
-# Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8x3
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8x3
Przerwa w seriach do 2min,
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami do 4 min
Mięśnie trójgłowe ramion (Triceps)
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x3
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8x3
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 8x3
Piątek
Trening Mięśni grzebietu (Grzbiet)
-"Martwy ciąg" 8x3
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8x3
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 8x3
Trening mięśni nóg (Nogi)
-Przysiady ze sztangą na barkach 8x3
-Uginanie nóg w leżeniu tyłem 8x3
-Uginanie nóg w leżeniu przodem 8x3
Sobota, Niedziela wolne (w niedziele pompki zwykłe, tak dla niezatracenia formy)
Sam wymyslałem trening, do poprawy napewno, jak ktoś może to niech coś tam poprawi, albo zmieni ćwiczenia, doda serie, lub odejmie, itp
Jak ktoś nie wie jak wygląda dane ćwiczenie, niech zajrzy tutaj, i znajdzie je:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
(http://www.kulturystyka.pl/atlas/)
Tego nie ma tam jedynie:
-Uginanie nóg w leżeniu tyłem 8x3
-Uginanie nóg w leżeniu przodem 8x3
-Uginanie nóg w leżeniu tyłem 8x3:
Kładę się tyłem na ławeczce, i podnoszę ciężar nogami
-Uginanie nóg w leżeniu przodem 8x3
Kładę się przodem na ławeczce, i podnoszę ciężar nogami
To na tyle, dzięki jak ktoś oceni.