Male czy duze partie miesniowe ?

[mariuszowy]

Przy treningu na mase powinno sie robic 12-16 serii na duze, a 9-12 na male grupy miesni.
Duze to klatka, grzbiet, uda.
Male to lydki, biceps, triceps.
A te grupy miesni do jakich sie zaliczaja ?:
- naramienne
- brzucha
- przedramion
- kaptury

I odrazu pytanko na temat rozciagania. Czy do cwiczenia danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore bedziemy cwiczyc czy wszystkie ? I czy powinno sie rozciagac po treningu ?

[Cielu7]

ja robię max 12-13 serii na duże na małe 9-10
barki mała grupa
a brzuch przedramiona i kaptury lubią być katowane 4 s na każda z nich styknie zawsze robie je do palenia mięśnia
tak po zakończonym treningu warto się rozciągać przed treningiem zbytnio nie rozciągamy mięśnia ćwiczonego ponieważ osłabia to siłe oraz prowadzi do ogólnego osłabienia tego mięśnia prowadźmy ogólna rozgrzewkę całego ciała np bieżnia następnie robimy serie rozgrzewając ćwiczoną partie