Zobacz pełną wersję : Odchudzanie
nowicjuszka
10-08-09, 18:55
Proszę o pomoc chciałabym schudnąć i przy okazji spalić zbedną tkankę tłuszczową. Do dyspozycji mam domową siłownie chłopaka i rower. Proszę o jakiś trening i diete. Z góry bardzo dziękuję. Dodam jeszcze, że bieganie nie za bardzo mi pasuje:P
wiek
waga
staż treningowy
wzrost
typ budowy ciała
przemiana materii
jakieś cykle na suplach/odzywkach były
nowicjuszka
10-08-09, 19:39
Dopiero zaczynam nie chcę brać żadnych odżywek chcę poprostu schudnać:P
i tak musisz podać te dane ;)
bez ostatniego ,bo już wiem :)
zCzymDoLudzi
11-08-09, 02:15
Podaj te dane co Kowal wypisał. Już teraz można powiedzieć że musisz dobrać sobie dietę bo bez niej ani rusz. Rowerek, bieganie także wskazane, aeroby itp.
Nowicjuszka: Możesz zrobić ACT skoro nie chce si się biegać.
Link do ACT:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=100
Co do diety to oczywiście redukcyjna. Odpowiednio mniejsza wartość kcal. Dużo białka->Mało węgli etc. Polecam książkę:
W. Lutz - Życie bez pieczywa. Odezwij się na gg to ci wyślę.
kobiety 1,5g białka na kilogram masy ciała
podaj dane to rozpiszę się dietę
nowicjuszka
12-08-09, 23:02
Przepraszam, że nie napisałam wczoraj, ale nie miałam dostępu do internetu.
wiek:29
waga:69
wzrost:163
typ budowy ciała: nie wiem o co dokładnie chodzi:P
staż trningowy:żaden
suplementy/odżywki:nic nie brałam
Przepraszam, że nie napisałam wczoraj, ale nie miałam dostępu do internetu.
wiek:29
waga:69
wzrost:163
typ budowy ciała: nie wiem o co dokładnie chodzi:P
staż trningowy:żaden
suplementy/odżywki:nic nie brałam
przepraszać to nie musisz ;)
Twoja podstawowa przemiana materii ( są to kalorię ,które musisz dostarczyć dla prawidłowego funkcjonowania organizmu) = 1491,053kcal
napisz mi jeszcze współczynnik aktywności fizycznej:
poziom aktywności pozazawodowej
Niska ,Średnia ,Wysoka
oraz
poziom aktywności zawodowej
Niska ,Średnia ,Wysoka
:)
nowicjuszka
13-08-09, 16:52
2x niska;p
ppm = 1491,053
cpm = 2087,4742
około 1600kcal dostarczaj na dobę, w postaci
Białko..............103,5......414kcal
Tłuszcz...........17g.........60kcal
Węglowodany...256,5g....1026
ważne abyś jadła warzywa przy diecie wysokobiałkowej i piła dużo wody :)
5 posiłków na dzień/
wieczorek unikaj węglowodanów/
zrezygnuj też z owoców przynajmniej na początku/
węglowodany spożywaj złożone czyli z produktów pełnoziarnistych i o niskim IG(w przypadku owoców nie patrz na ig)
białka - polecam drób np filet z kurczaka czy indyka,białka z jajek najlepiej gotowane,tuńczyk z puszki
do 4 posiłku tez polecam obniżyć dawkę węglowodanów chyba,że z warzyw.
jeden dzień w tygodniu zrób nisko węglowodanowy.
1.
2.
3.
4.
5.serek wiejski + np liść sałaty,pomidor,koperek,szczypiorek(do wyboru)
przykłady węglowodanów złożonych:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20064
ważne : po przebudzeniu śniadanie jemy od razu ,następne posiłki co około 3h
nie jedz przed samym snem
możesz dokupić suplementy cla - poprawia i uelastycznia skórę i l-karnityna z zieloną herbatą/lub bez pomoże w odchudzaniu.
ilość białka i tłuszczy podziel mniej więcej na każdy posiłek .węglowodany najważniejsze z rana i po treningu.do ostatniego posiłku unikaj,a do przed ostatniego ogranicz
slim shady
13-08-09, 18:26
i dorzuc aktywnosc fizyczna do tego, najlepiej cos co nie obciaza stawow rowerek/pływanie
nowicjuszka
13-08-09, 19:11
Mam jeszcze pytanie czy ten trening ACT nadaje sie dla kobiet, bo z wstępu artykułu o nim dowiedziałam sie, że jest on przezanczony dla młodych kulturystów, czyli w żadny7m wypadku dla mnie. Może zaproponujecie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia, które pomogą schudnać? Ile km należy przejechać dziennie, żeby przyniosło to porządany efekt?
Trening ACT jest ogólnym treningiem rozwojowym... Nie bój się nie będziesz wyglądała po nim jak "paker" :) Pozwoli ci on spalić zbędną tkankę tłuszczową z ciała :)
slim shady
13-08-09, 19:18
raczej nie mierzy sie tego w kilometrach,
juz po 30 minutach aktywnosci zaczyna sie spalac tkanka tłuszczowa, trening ACT jest jak najbardziej dobry dla Kobiet
Mam jeszcze pytanie czy ten trening ACT nadaje sie dla kobiet, bo z wstępu artykułu o nim dowiedziałam sie, że jest on przezanczony dla młodych kulturystów, czyli w żadny7m wypadku dla mnie. Może zaproponujecie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia, które pomogą schudnać? Ile km należy przejechać dziennie, żeby przyniosło to porządany efekt?
po treningu siłowym nie będziesz wielka ze względu na zbyt niski poziom testosteronu i inne pierdoły
biegaj od 30minut do 1godziny w tempie 60 -75%tętna maksymalnego
powinnaś swobodnie rozmawiać podczas biegu to jest twoje tempo :)
w przypadku roweru to samo