Michael89
28-12-06, 23:42
Witam to mój drugi post na tym forum!:) Mam 17 lat (prawie 18;P) Juz kiedyś pisałem na forach kulturystycznych więc nie jest to mój pierwszy raz. Nie zaczynam również treningu pierwszy raz w życiu bo robię to w sumie długo. Chciałem tylko prosić o pomocne wskazówki co do ćwiczeń w domu. Mam do dyspozycji drążek, ławkę (regulowany poziom oparcia),hantel z mozliwością zmiany ciężaru, hantel 2x4kg i 2x 2kg, sztangę choć nie mogę założyć na nia wiele talerzy bo tylu nie mam (2xok. 6kg 2x 1,5, 2, 1,25 2x0,5). Mam też sprężynę, takie coś do jeżdżenia poziemi na plecy chyba ;) i oczywiście wielkie chęci Powiem tak: cche robić A6W codziennie, ćwiczyc też mogłbym codziennie ale mam we środy i piątki dodatkowe zajęcia więc nie mogę.
Oto mój plan jaki miałem ułozony przez jednego z użytkowników innego forum:
poniedziałek klatka, triceps
wtorek plecy, biceps
czwartek barki, kaptury, przedramię
sobota triceps, biceps z tym że ten trening wykonujesz na lekko
Treningu nie chcę narazie zmieniać bo miałem ok 3 tygodniową przerwe a trening mi odpowiadał ale jestem otwarty na niewielkie modyfikacje. Czemu trening wygląda tak a nie inaczej? Nie ćwiczę nóg.... i nie chcę ich ćwiczyć narazie. Może to dziwne ale poprostu wystarczą mi takie jakie mam a głównie zależy mi na rękach (biceps, triceps) A6W będe jak mi się yda robił codziennie nawet w środy i piątki... Co robię na biceps... oczywiście jak pisałem w domowych warunkach więc tak: pompki, hantel podnoszenie ze skrętem i uchwytem młotkowym, sztanga podnoszona podchwytem. Na triceps chyba to się francuskie wyciskanie hantla zaza głowy nazywa ;), jakieś takie inne podnoszenia zza głowy ale nie weim jak si.ę to nazywa :P drążek nachwytem, pompki wąsko. Klatka pompki wąsko, leżąc na ławce opuszczanie hantla za głowę (rozciąga klatkę), kilka razy podnosiłem sztangę (ale to nic nie daje), wąskie podciąganie na drążku. Kaptury podnoszenie sztangi nachwytem do brody, krążenie raminami trzymając jhantelki. Plecy sztanga wiosłowanie, drążek. Przedramię na krawędzi ławki podnoszenie nadgarstkami sztangi. Barki podobnie jak kaptury z dodatkiem wymachów hantlami z pochyleniem do przodu lekkim, i na wyprostowanych rękach podnoszenie do poziomu z zniemia hantli. To tyle jeśli jesteście mi w stanie cos pomóc doradzic to prosze ;)
Oto mój plan jaki miałem ułozony przez jednego z użytkowników innego forum:
poniedziałek klatka, triceps
wtorek plecy, biceps
czwartek barki, kaptury, przedramię
sobota triceps, biceps z tym że ten trening wykonujesz na lekko
Treningu nie chcę narazie zmieniać bo miałem ok 3 tygodniową przerwe a trening mi odpowiadał ale jestem otwarty na niewielkie modyfikacje. Czemu trening wygląda tak a nie inaczej? Nie ćwiczę nóg.... i nie chcę ich ćwiczyć narazie. Może to dziwne ale poprostu wystarczą mi takie jakie mam a głównie zależy mi na rękach (biceps, triceps) A6W będe jak mi się yda robił codziennie nawet w środy i piątki... Co robię na biceps... oczywiście jak pisałem w domowych warunkach więc tak: pompki, hantel podnoszenie ze skrętem i uchwytem młotkowym, sztanga podnoszona podchwytem. Na triceps chyba to się francuskie wyciskanie hantla zaza głowy nazywa ;), jakieś takie inne podnoszenia zza głowy ale nie weim jak si.ę to nazywa :P drążek nachwytem, pompki wąsko. Klatka pompki wąsko, leżąc na ławce opuszczanie hantla za głowę (rozciąga klatkę), kilka razy podnosiłem sztangę (ale to nic nie daje), wąskie podciąganie na drążku. Kaptury podnoszenie sztangi nachwytem do brody, krążenie raminami trzymając jhantelki. Plecy sztanga wiosłowanie, drążek. Przedramię na krawędzi ławki podnoszenie nadgarstkami sztangi. Barki podobnie jak kaptury z dodatkiem wymachów hantlami z pochyleniem do przodu lekkim, i na wyprostowanych rękach podnoszenie do poziomu z zniemia hantli. To tyle jeśli jesteście mi w stanie cos pomóc doradzic to prosze ;)