Zobacz pełną wersję : wl problem
mam problem z wyciskaniem nie myslcie sobie ze to dla mnie jakas wyjatkowa partia czy cos cwicze normalnym planem na mase ale wydaje mi sie ze sila powinna cos urosnac a ja od jakiegos czasu zamiast wzrostu to tylko niewielki spadek odnotowalem cwiczenia zmieniam co jakis czas progres ciezarowy tez jest :/
juz nie moge edytowac:/ prosze o odpowiedzi tylko osoby doswiadczone
może zmieniasz zbyt często?
sądzę ,że zbyt mała regeneracja klaty,ewentualnie trice,ale mogę się mylic.Ile razy w tygodniu ćwiczysz?Może to być też skutkiem zbyt małej ilości kalorii
Słuchaj młody tez z tym problemem sie borykam :/ ale już dawno rekordu nie wyciskałem, nie wiem jak jest teraz. Ale kształt mi idzie i cyce rosną o co chodzi ? Klatę ćwiczę raz w tygodniu ale full serwis, skosy , płaska , motyle i różne inne . Po treningu zawsze mam zakwasy. Morze jest za mały odstęp między treningiem barków ? Morze robie za dużo serii ?
mam problem z wyciskaniem nie myslcie sobie ze to dla mnie jakas wyjatkowa partia czy cos cwicze normalnym planem na mase ale wydaje mi sie ze sila powinna cos urosnac a ja od jakiegos czasu zamiast wzrostu to tylko niewielki spadek odnotowalem cwiczenia zmieniam co jakis czas progres ciezarowy tez jest :/
Może jedziesz kiepskim planem?. Jakie ćwiczenia na klatę dajesz?. Masz odpowiednią dietę masową?. Czasami to po prostu osłabienie :)
blood in blood out
10-08-09, 17:51
Wklej swój plan
- moze jest przeładowany lub poprostu chu...owy
- moze masz zła dietę
-może potrzebujesz przerwy (przetrenowanie)
- a może czas zaszokować mięsień- serie laczone, drop sety itp
Zapewne u ciebie za dużo tej klaty.
blood in blood out
10-08-09, 18:02
A mi coś poradzicie ?
Wklej plan
4 serie płaska, 2 serie skos w dół, 2 serie skos w górę i 4 serie rozpiętki na maszynie. Trica robie z plecami bo z klatką nie dociągam do końca.
blood in blood out
10-08-09, 18:07
a jaki masz staż?
Koło 18miesięcy, były w tym przerwy więc liczmy z rok.
blood in blood out
10-08-09, 18:10
spróbuj 5x5, hst albo heavy duty
Troszkę jaśniej możesz ? :D Moja wiedza na temat siłowni nie jest taka obszerna :/ ale dlatego tu jestem :D
5x5:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623
HST:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13311
Heavy Dust:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14013
5x5:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623
Heavy duty:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14013 (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623)
HST:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13311
edit.
Jolly był szybszy ;)
Dzięki a teraz spadam :D Będę zaglądał POZDRO !
no wiec tak moj obecny plan wl sztanga na plaskiej pozniej w na skosie hantelkami wna skosie dolnym hantelkami i razpietki przetrenowanie to nie jest klata raz w tygodniu dieta nie jest to 100% jak powinno byc ale 70% tak ;p
Vys-89 słuchaj, mam zamiar zastosować 5x5 :D Teraz rodzi sie pytanie, a mianowicie - muszę poznać swoje maksy ? Zgadza sie ? Żeby poznać swoje maksy trzeba tydzień regeneracyjny i dopiero się rwać na rekordy ? Też się zgadza ?
Te trzy systemy ćwiczeń, są ściśle określone, a mianowicie chodzi mi o to że moja rozpiska na razie idzie na bok, i lecę całe ciało z tym wybranym planem tak ?
therko mogles zalozyc swoj temat :/ bo moj temat sie przerodzil w twoj temat ;/
Sory :/ Następnym razem tak zrobię.
P.S Ja na forum jestem parę dni, tzn. nie kumam trochę :D
młody wklej dokładny plan. ile powtórzen robisz i jakim ciezarem?
Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- wyciskanie sztangielek na ławce Glowa w dol
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce
Wtorek:
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc-
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-
-unoszenie ramion w przód ze sztangą-
Czwartek:
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)
-uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion z hantelką o kolano
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga siedząc
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc
-wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
Przedramiona:-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-
Sobota:
Plecy:
-podciąganie hantelki w opadzie tulowia
- wislowanie sztanga w opadzie tulowia-
-podciąganie końca sztangi w opadzie tulowia
-podciaganie końca sztangi w opadzie tulownia-
wszystkie cwiczenia 3 serie 12-10-8
Nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń na każdą partie ciała, spróbuj je bardziej urozmaicić np : jak plecy robisz to nie tylko w opadzie wszystkie ćwiczenia, są wyciągi, drążek itp.
Jak robisz wszędzie 3serie 12-10-8 to się nie dziwie ze nic Ci nie idzie. Mięśnie się przyzwyczaiły do tego ze bedą katowane w takiej kolejności, progresem.
Spróbuj tak:
Rozgrzej dobrze klatke. Weź ciężar, hantle 1-2kg i rób nimi rozpiętki pod różnymi kątami na ławce skośnej (góra).
1 ćwiczenie potraktuj jako głowne na daną partię. Ma byc siłowe 3-4 serie. 8-8-6-4 Duży ciężar i progres w każdej serii. Ciężar dopasuj tak żebyś w ostatniej serii czuł że więcej nie dasz rady, najlepiej wykonywać coś ze sztangą. Ma to wyglądać mniej więcej tak
50-65-75-80.
2. ćwiczenie bardziej technicznie. 12-8-6 progres w kazdej serii
3. ćwiczenie dogrzewająco/rozciągające 3x12 stałym ciężarem
Mi poradzili 5x5, Hevy Duty, HST Morze też spróbuj ? Wszystko jest parę postów wcześniej.
wiki moglby to jakos jasniej opisac?? bo nie bardzo zakumalem w ogole nie wiem jaie cwiczenia mam robic
a moze trening niemieckich ciezarowców??
albo w ogole moze cos nowego sprawdzonego na wszystkie partie?? zaczasl bym od poniedzialku (bedzie cykl na kreatynie) cos masowo silowego??
blood in blood out
11-08-09, 16:44
Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- wyciskanie sztangielek na ławce Glowa w dol
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce
Wtorek:
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc-
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-
-unoszenie ramion w przód ze sztangą-
Czwartek:
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)
-uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion z hantelką o kolano
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga siedząc
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc
-wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
Przedramiona:-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-
Sobota:
Plecy:
-podciąganie hantelki w opadzie tulowia
- wislowanie sztanga w opadzie tulowia-
-podciąganie końca sztangi w opadzie tulowia
-podciaganie końca sztangi w opadzie tulownia-
wszystkie cwiczenia 3 serie 12-10-8
Nie zastanawia cie że na biceps triceps masz tyle samo serii co na plecy i klate - za duzo ćwiczen na małe partie mięsni
Poza tym nie masz nóg
Poza tym nie robi barków dzien po klacie
Poza tym dublujesz cwiczenia
Poza tym duzo cwiczen izolowanych a brak złozonych np mc
mc nie robie bo boje sie o plecy nig tez nie robie wcale bo mam klopot z niga jestem po kilku operacjach mowilem to juz kilka razy na forum no nie wiem czy biceps i triceps sa malymi partiami dla mnie wazne jak i kazda inna
czekam nadal na opinie doswiadczonych co mi zaproponuja teraz
blood in blood out
11-08-09, 17:01
Mówiac małe partie mam na mysli to że sa to mięsnie pomocnicze- nie chodzi tu o to czy sa dla kogos ważne czy nie.
Pomocnicze znaczą że pracują gdy robimy większe partie np:
-bicek przy treningu pleców
-tric przy klacie
Jak jestes po kilku operacjach ( zapewne nóg) a w dodatku boisz sie o kregosłup ( zapewne tez miałes jakiś uraz) to ja na troim miejscu całkowicie zrezygnowałbym z treningu siłowego.Nie boisz sie o kregosłup i kolana przy ćwiczeniach np pleców
ja nie zrezygnuje urazu kregoslupa nie mam ale choroba nogi jest z nim zwiazana dobra to nie jest na temat czekam dalej na opinie
Blood ja mam pytanko żeby zacząć robić cykl 5x5, to muszę najpierw maksy poznać ? Jeśli muszę poznać maksy to muszę tydzień regenarycyjnego zrobić ?
no i ddam wlasnie ze w tym moim planie nie moze byc nóg i mc
blood in blood out
11-08-09, 17:25
Blood ja mam pytanko żeby zacząć robić cykl 5x5, to muszę najpierw maksy poznać ? Jeśli muszę poznać maksy to muszę tydzień regenarycyjnego zrobić ?
Myśle że nie jest to konieczne przeciez mniej wiecej znasz swoje mozliwosci dla 5 pow- cofasz sie o kilka kilkanaście kilo i z treningu na trening dokładasz zelastwa
Przy hst potrzebujesz tygodnia aby ustalic maksy ( dla 15,10 i 5) po czym niezbedne jest strategiczne roztrenowanie SD 9-14 dni
Acha troszkę mi rozjaśniłeś "D
Ja to bym w ogole wywalił twoj plan, a zaczął ćwiczyć tym
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
fbw 5x5 zrob sobie jako drugi, albo 3 plan fbw.
z tego planu co ci wyslalem wywal tylko nogi jak nie mozesz ich cwiczyc, a martwy ciąg rób tylko że z małym ciężarem i powtórzeń wiecej np. 12. Na pewno nic Ci się nie stanie.
on tutaj odradza zwykle splity tego pierwszego jego planu nie bede robil zrobie to 5x5 bo az tak malo zaawansowany nie jestem. a po tym co skoro on splity odradza??