sarsik87
28-12-06, 21:46
Chcialbym abyscie oscenili moj trening na mase:
Poniedzailek:
klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 8 powtorzen)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÃ?RĘ (4 serie po 8 powtorzen)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 8 powtorzen)
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4 serie po 8 powtorzen)
triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC (4 serie po 8 powtorzen)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (NADCHWYT) (4 serie po 8 powtorzen)
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie po 8 powtorzen)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM (4 serie po 8 powtorzen)
Wtorek:
nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4 serie po 8 powtorzen)
-PROSTOWANIE NÃ?G W SIADZIE (4 serie po 8 powtorzen)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (4 serie po 8 powtorzen)
-UGINANIE NÃ?G W LEŻENIU (4 serie po 8 powtorzen)
-ODWODZENIE NOGI W TYŁ (4 serie po 8 powtorzen)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU (4 serie po 8 powtorzen)
przedramie
-UGINANIE NADGARSTKÃ?W PODCHWYTEM W SIADZIE (4 serie po 8 powtorzen)
-UGINANIE NADGARSTKÃ?W NACHWYTEM W SIADZIE (4 serie po 8 powtorzen)
Czwartek:
plecy
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 serie po 8 powtorzen)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÃ?RNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4 serie po 8 powtorzen)
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4 serie po 8 powtorzen)
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (4 serie po 8 powtorzen)
-WZNOSY BARKÃ?W ”SZRUGSY” (4 serie po 8 powtorzen)
barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy Smitha(4 serie po 8 powtorzen)
-Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha(4 serie po 8 powtorzen)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4 serie po 8 powtorzen)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4 serie po 8 powtorzen)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4 serie po 8 powtorzen)
Piatek:
biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4 serie po 8 powtorzen)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (4 serie po 8 powtorzen)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (4 serie po 8 powtorzen)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (4 serie po 8 powtorzen)
brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÃ?Ł
-”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
-UNOSZENIE NÃ?G W ZWISIE NA DRĄŻKU
-UNOSZENIE NÃ?G W PODPORZE
Prosze o ocene treningu i korekty:)
ps: jak lepiej robic rozpietki na plaskim czy na skosnym??
pozdrawiam:)
Poniedzailek:
klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 8 powtorzen)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÃ?RĘ (4 serie po 8 powtorzen)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 8 powtorzen)
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4 serie po 8 powtorzen)
triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC (4 serie po 8 powtorzen)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (NADCHWYT) (4 serie po 8 powtorzen)
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie po 8 powtorzen)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM (4 serie po 8 powtorzen)
Wtorek:
nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4 serie po 8 powtorzen)
-PROSTOWANIE NÃ?G W SIADZIE (4 serie po 8 powtorzen)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (4 serie po 8 powtorzen)
-UGINANIE NÃ?G W LEŻENIU (4 serie po 8 powtorzen)
-ODWODZENIE NOGI W TYŁ (4 serie po 8 powtorzen)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU (4 serie po 8 powtorzen)
przedramie
-UGINANIE NADGARSTKÃ?W PODCHWYTEM W SIADZIE (4 serie po 8 powtorzen)
-UGINANIE NADGARSTKÃ?W NACHWYTEM W SIADZIE (4 serie po 8 powtorzen)
Czwartek:
plecy
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 serie po 8 powtorzen)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÃ?RNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4 serie po 8 powtorzen)
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4 serie po 8 powtorzen)
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (4 serie po 8 powtorzen)
-WZNOSY BARKÃ?W ”SZRUGSY” (4 serie po 8 powtorzen)
barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy Smitha(4 serie po 8 powtorzen)
-Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha(4 serie po 8 powtorzen)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4 serie po 8 powtorzen)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4 serie po 8 powtorzen)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4 serie po 8 powtorzen)
Piatek:
biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4 serie po 8 powtorzen)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (4 serie po 8 powtorzen)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (4 serie po 8 powtorzen)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (4 serie po 8 powtorzen)
brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÃ?Ł
-”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
-UNOSZENIE NÃ?G W ZWISIE NA DRĄŻKU
-UNOSZENIE NÃ?G W PODPORZE
Prosze o ocene treningu i korekty:)
ps: jak lepiej robic rozpietki na plaskim czy na skosnym??
pozdrawiam:)