Zobacz pełną wersję : Dieta dla POCZĄTKUJĄCEGO !!!
Witam!!!
Bardzo bym prosił aby jakaś osoba znająca się na rzeczy sporządziła mi dietę na masę.
Mam 13 lat, 42kg, 160cm.
Z góry dziękuję za odpowiedzi :happy:
w twoim wieku nie będzie to zdrowe poza tym w wieku dojrzewania wiele osób ma problemy z dużą masą i wszystko się z czasem unormuje.
Czyli co mam na razie nie trenować?! :cry:
białko 2,2g na kilogram masy ciała
węglowodany złożone ,
twoje zapotrzebowanie kaloryczne + 200kcal
białko dostarczysz z chudych produktów zwierzęcych takich jak drób czy jajka(nie przesadzaj z nimi 6 całych na tydzień ci wystarczy,białek możesz jeść więcej)
uzupełniaj to produktami roślinnymi takimi jak fasolka,groszek,ryż,kukurydza,makaron razowy,warzywa,wątróbka też jest ok ,schabowe,ciemne pieczywo,pij wodę
oraz innymi produktami pełnoziarnistymi
wyrośniesz na kawał chłopa :)
Czyli co mam na razie nie trenować?! :cry:
To by było najlepsze. Nie każdy jest tycukoksem który ćwiczy od 11roku życia :)
białko 2,2g na kilogram masy ciała
węglowodany złożone ,
twoje zapotrzebowanie kaloryczne + 200kcal
białko dostarczysz z chudych produktów zwierzęcych takich jak drób czy jajka(nie przesadzaj z nimi 6 całych na tydzień ci wystarczy,białek możesz jeść więcej)
uzupełniaj to produktami roślinnymi takimi jak fasolka,groszek,ryż,kukurydza,makaron razowy,warzywa,wątróbka też jest ok ,schabowe,ciemne pieczywo,pij wodę
oraz innymi produktami pełnoziarnistymi
wyrośniesz na kawał chłopa :)
Dzięki ;)