Dieta na redukcje + trening - proszę o oceny

[MietekBurczymucha]

Witam

Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm

Ilość węglowodanów 2,8g/kgmc
Ilość białek 2,5 g/kgmc
Ilość tłuszczy 0,6 g/kgmc
Liczna kcal : 2458( czyli niemal idealnie)


Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca

Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc?
Czy robić sobie przerwy w redukcji, jeśli tak to ile przerw, kiedy, jak długie i co wtedy jeść?


8:00
Płatki owsiane 80g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100g
Jaja całe 60 g - 2 sztuki
Bialka jaj 100 g
Zielona herbatka


12:00
Chleb żytni razowy – 70g
Dorsz wędzony 50g
Serek wiejski 200g
Warzywa: marchew 100g zielona papryka 100g ,

15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
Makaron razowy 100g
Mięso z piersi indyka 150g
Sok pomidorowy 1 szklanka
Warzywa: ogórek 100g pomidor – 100g jabłko 100g
Herbata miętowa

16:00 TRENING


15 MINUT PO TRENINGU
banan 150g (jeden banan?)
białko w proszku ostrowia 200g
jogurt naturalny 2% 100g

18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu)
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka 200g
Warzywa: Kalafior(pół 200g), pomidor 50g , grejpfrut 100g
Zielona herbatka

21:00
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 200g


Do tego jeszcze ok. 2l wody niegazowanej dziennie


Proszę również o komentarz w sprawie treningu
TRENING:

Pon 6 Weidera + bieganie + siłka

Wt 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? )

Śr 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? )

Czw 6 Weidera+ bieganie + siłka

Pt 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? )

Sob 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? )

Nd 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? )


Dodam jeszcze, że biegam codziennie już od roku a weidera robię od tygodnia



Bardzo proszę o komentarze :)
Pozdrawiam

[007]

8:00
Płatki owsiane 80g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100g - zalej owsiane zieloną i bez mleka
Jaja całe 60 g - 2 sztuki
Bialka jaj 100 g - daj 4 jaja całe
Zielona herbatka


12:00
Chleb żytni razowy – 70g - ryż
Dorsz wędzony 50g - dorsz na parze też
Serek wiejski 200g - lepiej twaróg albo ryby więcej
Warzywa: marchew 100g zielona papryka 100g ,

15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
Makaron razowy 100g
Mięso z piersi indyka 150g - lub inne chude mięso
Sok pomidorowy 1 szklanka
Warzywa: ogórek 100g pomidor – 100g jabłko 100g- bez jabłka
Herbata miętowa - daj zieloną

16:00 TRENING


15 MINUT PO TRENINGU -bezpośrednio możesz
banan 150g (jeden banan?) - starczy
białko w proszku ostrowia 200g - nie za dużo?
jogurt naturalny 2% 100g - bez

18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) -40 min
Oliwa z oliwek 10g - bez oliwy
Mięso z piersi kurczaka 200g
Warzywa: Kalafior(pół 200g), pomidor 50g , grejpfrut 100g- + ryż ,gryka
Zielona herbatka

21:00
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 200g



Za dużo trenujesz

[MietekBurczymucha]

Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100g - zalej owsiane zieloną i bez mleka

A z mlekiem się nie da? Bo chcę też żeby to jakoś smakowało, większa szansa że wytrzymam w postanowieniu:smile:




bez jabłka

A czemu?:smile:



białko w proszku ostrowia 200g - nie za dużo?
jogurt naturalny 2% 100g - bez

Oczywiście 20g:P
A jogurt to żeby wrzucić tam białko, da się z jogurtem?




+ ryż ,gryka


Dawać na przedostatni posiłek węglowodany? Myślełem, że lepiej nie.





Za dużo trenujesz

To co wywalić z treningu, część interwałów może?(wtedy dałbym co 2 dzień)??
I ile tych interwałów? 20 to dobra ilość??

[MietekBurczymucha]

Poczytałem jeszcze i porobiłem symulacje i wyszło, że moja dieta będzie wyglądać tak:



Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc
Ilość białek 2,4 g/kgmc
Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc
Liczna kcal : 2298

8:00
Płatki owsiane 80g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g
Jaja całe 60 g -3 sztuki
Zielona herbatka


12:00
Chleb żytni razowy - 70g
Dorsz wędzony 100g
Serek wiejski 200g
Warzywa: marchew 100g zielona papryka 100g ,

15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
Makaron razowy 100g
Mięso z piersi indyka 150g
Sok pomidorowy 1 szklanka
Warzywa: ogórek 100g pomidor - 100g
Herbata zielona

16:00 TRENING


15 MINUT PO TRENINGU
banan 150g
białko w proszku ostrowia 10g


18:00 - 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu)
Mięso z piersi kurczaka 200g
Warzywa: Kalafior(pół 200g), pomidor 50g , grejpfrut 200g
Zielona herbatka

21:00
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 200g



Bedzie dobrze?

I jeszcze 1 pytanko: Czy zamiasta mleka na śniadanie dać jakiś kefirek albo jogurt naturalny może??

Pozdrawiam

[KowalX]

tłuszcz 1g na kilo masy ciała
białko 2,2g
reszta węglowodany złożone