Zobacz pełną wersję : Dieta na poniedziałek
I sniadanie
musli
mleko
jajko sadzone
kromka chleba razowego
herbata
II sniadanie
3 kromki chleba razowego
szynka z indyka
ser edamski
pomidor, papryka, ogorek
herbata
III Obiad
ryż biały
piers z kurczaka
buraki
kompot
IV po treningu
koktajl :
2 banany
1 łyżka miodu pszczelego
30g białka f. OSTROWIA (kupiłem to jakos musze wykorzystac )
V Kolacja
Serek wiejski
pomidor, ogorek, szczypiorek,
kromka chleba razowego
jabłszko
mogł by ktos mniej wiecej powiedziec mi co ile zawiera czego...?
no jak nie to niestety bd musiał sam posiedziec nad tym i policzyc
jakie buraki ,ile itp kumasz :) dane mało szczegółowe
co za kompot :)
mleko,serek wiejski,herbata,ryż,musli,chleb, wartości masz podane na opakowaniu
pierś około 20g na 100g białka ,0węgli i niecałe 4g tłuszcz (wartość bez skóry)
jaka papryka
podaj więcej danych to ci napisze co ile zawiera
jajko sztuka:
83.4 kcal
tłuszcz: 5.82 g
sód: 84.6 mg
węglowodany:0.36 g
białko: 7.5 g
WIEK : 19
WZROST: 183
WAGA: 80
BUDOWA CIAŁA: mezomorfik?
PRZEMIANA MATERI: srednia
obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 80 x 24 x 1,2=2304 kcal chciałbym zeby to byla dieta masowa wiec trzeba dołożyc z 150 kcal :P zeby nie za duzo :) wiec powiedzmy 2450 kcal to jest moje zapotrzebowanie :) w szkole tez sie pływa cwiczy wiec jakos to sie spali :)
I sniadanie
musli 100g
mleko 200 ml
jajko sadzone - 1 sztuka
kromka chleba razowego - nie wiem ile ma taka kromeczka :)
II sniadanie
2 kromki chleba razowego
szynka z indyka 20g
ser edamski 20g
pomidor, papryka, ogorek
twarog suchy 100g
50 ml mleka
III Obiad
ryż biały 100g
piers z kurczaka 100g
buraki 50g ;]
IV po treningu
koktajl :
2 banany - 100g
1 łyżka miodu pszczelego
30g białka f. OSTROWIA (kupiłem to jakos musze wykorzystac )
V Kolacja
Serek wiejski 100g - 200g (nie wiem czy nie lepiej calego wszamac?)
pomidor, ogorek, szczypiorek,
kromka chleba razowego
jabłszko
mogł by ktos mniej wiecej powiedziec mi co ile zawiera czego...?
no jak nie to niestety bd musiał sam posiedziec nad tym i policzyc
__________________
WIEK : 19
WZROST: 183
WAGA: 80
BUDOWA CIAŁA: mezomorfik?
PRZEMIANA MATERI: srednia
obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 80 x 24 x 1,2=2304 kcal chciałbym zeby to byla dieta masowa wiec trzeba dołożyc z 150 kcal :P zeby nie za duzo :) wiec powiedzmy 2450 kcal to jest moje zapotrzebowanie :) w szkole tez sie pływa cwiczy wiec jakos to sie spali :)
I sniadanie
musli 100g
mleko 200 ml
jajko sadzone - 1 sztuka
kromka chleba razowego - nie wiem ile ma taka kromeczka :)
II sniadanie
2 kromki chleba razowego
szynka z indyka 20g
ser edamski 20g
pomidor, papryka czerwona, ogorek - po plasterku
twarog suchy 100g }
50 ml mleka } czy to tez za jednym strzalem wziasc?
III Obiad
ryż biały 100g
piers z kurczaka 100g
buraki 50g ;]
IV po treningu
koktajl :
2 banany - 100g
1 łyżka miodu pszczelego
30g białka f. OSTROWIA (kupiłem to jakos musze wykorzystac )
V Kolacja
Serek wiejski 100g - 200g (nie wiem czy nie lepiej calego wszamac?)
pomidor, ogorek, szczypiorek,
kromka chleba razowego
jabłszko
mogł by ktos mniej wiecej powiedziec mi co ile zawiera czego...?
no jak nie to niestety bd musiał sam posiedziec nad tym i policzyc
__________________
WIEK : 19
WZROST: 183
WAGA: 80
BUDOWA CIAŁA: mezomorfik?
PRZEMIANA MATERI: srednia
obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 80 x 24 x 1,2=2304 kcal chciałbym zeby to byla dieta masowa wiec trzeba dołożyc z 150 kcal :P zeby nie za duzo :) wiec powiedzmy 2450 kcal to jest moje zapotrzebowanie :) w szkole tez sie pływa cwiczy wiec jakos to sie spali :)
zapotrzebowanie kaloryczne dałbym 2600 -żeby nie za dużo :),jeśli za mało z czasem dodaj,bo nie będę ciebie męczył byś obliczał metabolizm
I sniadanie
musli 100g (jakie musli)
mleko 200 ml (ile procentowe mleko)90 kcal /tłuszcz 3 g/Węglowodany 9.4 g / Białko 6.4 g [wartości podane dla mleka 1,5%)
jajko sadzone - 1 sztuka[83.4 kcal/tłuszcz: 5.82 g/sód: 84.6 mg/węglowodany:0.36 g/białko: 7.5 g + tłuszcz dodany do smażenia
kromka chleba razowego - nie wiem ile ma taka kromeczka :)(to chleb żytni?wtedy około /89.2 kcal /Tłuszcz: 0.68 g/sód 182.8 mg/błonnik 2.36 g,węglowodany 20.6 g/białko 2.24 g)
II sniadanie
2 kromki chleba razowego(to co wyżej)178.4 kcal /T- 1.36 g/S - 365.6 mg/Błonnik 4.72 g/W - 41.2 g/B - 4.48 g
szynka z indyka 20g
ser edamski 20g(342 kcal/sokół : T-26.00 g,W - 27.00 g/ 342 kcal na 100 g)ser w kostce:313 kcal /T-23.40 g/Cholesterol 71 mg/Sód-618.00 mg/Białko-26.10 g/Węglowdany-śladowe ilości
pomidor, papryka czerwona, ogorek - po plasterku
plaster pomidora- Tłuszcz 0.01 g,węglowodany-0.25 g,białko-0.06 g,1.05kcal(nie ma co sobie głowy zawracać taką ilością :D)
twarog suchy 100g }(wartości podane dla chudego-(99 kcal na 100 g/T-ok.1g/sód-41.00 mg/W- 3.50 g/B-ok 20g
50 ml mleka } czy to tez za jednym strzalem wziasc?(T-0,75/W-2,35/B-1,6)
III Obiad
ryż biały 100g(wartości podane na opakowaniu)zamień na brązowy
piers z kurczaka 100g(121,00 kcal/białko-20g/tłuszcz ok 4g)
buraki 50g ;](34 kcal/sód-21 mg/węglowodany-4.3 g/białko-0,8g)
IV po treningu
koktajl :
2 banany - 100g(342 kcal / 2srednie banany-Tłuszcz-1.11 g/sód-3.7 mg/Błonnik-6.29 g/Węglowodany-86.95 g/Białko-3.7 g)...wartość na 100g/T-0.3 g/W-23.5 g/B-1 g/95 kcal
1 łyżka miodu pszczelego(324 kcal /węglowodany-10.34 g/reszta śladowe ilości)
30g białka f. OSTROWIA (kupiłem to jakos musze wykorzystac )(na opakowaniu)
V Kolacja
Serek wiejski 100g - 200g (nie wiem czy nie lepiej calego wszamac?)(na opakowaniu/możesz cały)
pomidor, ogorek, szczypiorek,
kromka chleba razowego(zrezygnuj)
jabłszko
mogł by ktos mniej wiecej powiedziec mi co ile zawiera czego...?
no jak nie to niestety bd musiał sam posiedziec nad tym i policzyc
i mowisz ze moglo by tak zostac? czy cos dodac jeszcze?
Nie układałem,ani nie poprawiałem Ci diety tylko wypisałem wartości odżywcze poszczególnych produktów.
jak ja to mnie wiecej dodałem to wyszło mi ze białka jest w tym wszystkim 121g wegli 204g i tluszczu 66 g
odamwyszlo mi ze to jest niecale 2000kcal wiec dodam cos i bd gitara chyba