wojtas3
09-08-09, 16:48
ok chyba od jutra polecę nowym treningiem bo ten mi się przejadł itp a więc
poniedziałek klata łydki brzuch
-wyciskanie na płaskiej 8-6-6-4
-wyciskanie na skosie 3*8
-wyciskanie na skosie ujemnym hantlami 3*8
-rozpiętki tradycyjne ewentualnie na atlasie 3*8
-wspięcia na palce z hantlami 3*40
-(nie wiem jak to się nazywa wspięcia?) 3* max
-chyba NOŻYCE albo coś w tym stylu 3* max
wtorek plecy kaptury przedramiona
-podciąganie na drążku 3* max
-wiosłowanie sztangą 3*8
-przeciąganie linki wyciągu dolnego 3*8
-mc 8-6-6-4
-szrugsy z sztangą 4*10
-uginanie nadgarstków nad chwytem 3*20
-podchwytem 3*20
środa brzuch (a rzaczej bebech)
-to samo co w poniedziałek
czwartek biceps triceps przedramiona
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*8
-uginanie ramion na modlitewniku 3*8
-młotkowy hantlami siedząc 3*8
-prostowanie na wyciągu 3*8
-francuz hantlom 3*8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3*10
-zwijanie ciężaru (wiecie o co kaman) 3 razy do bólu
piątek nogi barki
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8-6-6-4
-przysiady wykroczne 4*8
-uginanie nóg na ławce (dwugłowe) 4*8
-wyciskanie żołnierskie 8-8-6-6
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*8
sobota brzuch
-to co zwykle
ok plan pisałem w pośpiechu więc za ewentualne błędy przepraszam i proszę o ewentualną korektę a co do czwartku to może pomógł by mi ktoś wymyślić jakiś rzeźnicki trening na łapy może superserie? nie znam się na superseiach nigdy ich nie robiłem więc nie wiem jak je połączyć
poniedziałek klata łydki brzuch
-wyciskanie na płaskiej 8-6-6-4
-wyciskanie na skosie 3*8
-wyciskanie na skosie ujemnym hantlami 3*8
-rozpiętki tradycyjne ewentualnie na atlasie 3*8
-wspięcia na palce z hantlami 3*40
-(nie wiem jak to się nazywa wspięcia?) 3* max
-chyba NOŻYCE albo coś w tym stylu 3* max
wtorek plecy kaptury przedramiona
-podciąganie na drążku 3* max
-wiosłowanie sztangą 3*8
-przeciąganie linki wyciągu dolnego 3*8
-mc 8-6-6-4
-szrugsy z sztangą 4*10
-uginanie nadgarstków nad chwytem 3*20
-podchwytem 3*20
środa brzuch (a rzaczej bebech)
-to samo co w poniedziałek
czwartek biceps triceps przedramiona
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*8
-uginanie ramion na modlitewniku 3*8
-młotkowy hantlami siedząc 3*8
-prostowanie na wyciągu 3*8
-francuz hantlom 3*8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3*10
-zwijanie ciężaru (wiecie o co kaman) 3 razy do bólu
piątek nogi barki
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8-6-6-4
-przysiady wykroczne 4*8
-uginanie nóg na ławce (dwugłowe) 4*8
-wyciskanie żołnierskie 8-8-6-6
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*8
sobota brzuch
-to co zwykle
ok plan pisałem w pośpiechu więc za ewentualne błędy przepraszam i proszę o ewentualną korektę a co do czwartku to może pomógł by mi ktoś wymyślić jakiś rzeźnicki trening na łapy może superserie? nie znam się na superseiach nigdy ich nie robiłem więc nie wiem jak je połączyć