Zobacz pełną wersję : Bicki
Witam. Chce sie dowiedziec czy dobrze mam ulozone na bicki.
Hantelkami stojac ze skretem 12/10/8/6
Hantelkami mlotkowy 12/10/8/6
Hantelkami na modlitewniku 12/10/8/6
Superseria wyciaganie linek
Chodzi mi o wyrownaniu bicepsow
wywaliłbym wyciąganie linek
i zastąpił modlitewnik uginaniem o kolano (ale to tylko dlatego ze nielubie modlitewników)
reszta raczej ok ;]
ja wlasnie wole modlitewnik bo tam raczej nie mam jak sobie cialem pomóc a na kolanie sie zdarza.
a co do wyciagania to tak na dobicie chcialem ;p
aha i serie zakonczyłbym na 8 albo nawet 10 powtórzeniach bo 6 na biceps to troche mało ;]
slim shady
09-08-09, 15:41
rob 3 x po 10-8 i przytnij jedno cwiczenie bo za duzo, z jaka partia robisz biceps ? mozesz sprobowac połaczyc z tricepsem jako jeden dzien treningowy bedzie lepszy efekt
chcialem zrobic standardowo z klata
do konca nie wiem co do treningow na bary i tric moze ktos mi cos doradzi jakie cwiczenia?
Witam. Chce sie dowiedziec czy dobrze mam ulozone na bicki.
Hantelkami stojac ze skretem 12/10/8/6
Hantelkami mlotkowy 12/10/8/6
Hantelkami na modlitewniku 12/10/8/6
Superseria wyciaganie linek
Chodzi mi o wyrownaniu bicepsow
A nie masz możliwości uginania rak ze sztangą?. Ogólnie modlitewnik jest kiepski. Możesz dodać podciągi jak masz opcję.
mam tylko wiesz ze sztanga zawsze prawa troche nadrabia. Chodze na normalna silke. Podciagi co masz na mysli?