Jak ćwiczyc by osiagnąć taką sylwetke?

[Damian1990r]

Witam .Jestem chudny mam 180 waze 62 kg.tagze jestem w stanie tak wygladać.Tylko nie chce ćwiczyć zle zeby moje miesnie rozwijały się nie prawidlowo.Chodzi o to zeby jakich ćwiczeń wykonywac czesciej zeby osiagnąć taki rezultat.Oto fotka budowy jaka chce mieć:http://www.footballrescue.com/abs.jpg
a ćwiczenia biore z tej str:http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[slim shady]

lewy biceps 3 x w tygodniu
prawy biceps 1 x w tygodniu
nog nie trzeba cwiczyc bo po co
3-4 pompki miesiecznie i 10 brzuszkow
na siłowni dojdz do ciezaru 100 kg na płaskiej, a na biceps mecz sie hantelka 2 kg
dodatkowo polej to sosem HMB- Dextrosa


a na serio udaj sie do działu dieta i skomponuj diete z dodatnim bilansem kcl i rob mase, zacznij od treningu ogolnorozwojowego (ACT)