Zobacz pełną wersję : co jest jako posiłek potreningowy ?
co powinnem jesc jako posiek potreningowy ? czyli 30 minut po treningu ? obecnie jem wegle czyli 100g ryzu, makaronu pełnoziarnistego i nie wiem jakie białko ? czy 4 białka jaj beda dobre ? czy lepeij jakas odrzywka bialkowa ?
Anaboliczny Koks
09-08-09, 09:23
Lepiej piers z kuraka
Posiłek Białkowo-Węglowy, np Pierś z ryżem...
białko z jajka też jest b. dobre po treningu
Za to nabiału nie polecam.
a co powiecie na odrzywke whey protein complex 100% ??
wołowina,chude mięso kurczak,indyk,ryba,odżywka też może być
zdecydowanie białko 'naturalne' czyli nie z odżywek. to ostatnie powinno być uzupełnieniem. oczywiście w progresji liczy się całodobowy bilans, więc nie powinno grać roli jakie białko pochłoniesz zaraz po treningu. niemniej, uważam, że przed- jak i potreningowy posiłek powinien być naturalny gdyż bezpośrednio związany jest z rozpadem oraz syntezą białek.
w każdym razie polecałbym ryż+kurczak i/lub jaja.
czyli:
1) 100g ryżu + 150g kurczaka ~ 37g białek
2) 100g ryżu + 100g kurczaka + 2 całe jaja ~ 40g białek.
na tym bym nie kończył. dobrze by było do tego surowe lub gotowane na parze warzywa oraz na deser sporo owoców.
jeżeli zaraz po treningu przyjmujesz np. 5g BCAA, to z posiłku potreningowego odejmujesz ok 5g białek.