Redukcja - wskaźnik białko/kgmc

[MietekBurczymucha]

Czytam i czytam o tej diecie redykcyjnej i w końci nie wiem ile białka, tłuszczu i węglowodorów ma być na 1kg masy ciała.

Czy ilości:
Ilość węglowodanów 3g
Ilość białek 2,5g
Ilość tłiszczu 1,3g

będzie ok? Chodzu oczywiście o low carb?


Czy lepiej tak:

Jako, że pierwszy raz rozpoczynam moją dietę na redukcje podzieliłem ją na etapy, sukcesywnie zmniejszając ilość węglowodanów i zwiększając białka

I tydzień
Ilość węglowodanów 5g/kgmc
Ilość białek 1,5 g/kgmc

II tydzień
Ilość węglowodanów 4g /kgmc
Ilość białek 2,5g /kgmc

III i IV tydzień:
Ilość węglowodanów 3g /kgmc
Ilość białek 3,5 g/kgmc


bo np w tym wątku http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922 pisze że białka można dać 4g/kgmc

a tu piszą, że białka nie więcej niż 2,5g/kgmc http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19073


Już sam nie wiem jak to ma być.:cry:

Bardzo proszę o odpowiedź

[KowalX]

na redukcji białko trzymaj na tym samym poziomie około 2g na kilogram masy ciała.Jeśli jesteś młody 15-20rok życia(około) 2,2g na kilogram masy ciała.

tłuszcz 10%

jeśli to policzysz reszta to węglowodany w twojej diecie
(policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 200-300kcal w postaci węglowodanów)

[fallenursus]

jesli nie chesz zgubic miesnia a lecisz na low carb, muszisz zwiekszyc bialka/tluszcze. inaczej wszystko pujdzie sie jebac. wyczujesz to sam ile potrzebujesz bialka.

[Jolly]

Mietek: 2,5g/kmc dobrego białka z całą zupełnością wystarczy, nie ma co przesadzać.

[007]

"Już sam nie wiem jak to ma być."

Gram w lewo czy w prawo nie robi większej różnicy :errf:Ważne abyś jadł codziennie tyle samo kcal i stopniowo delikatnie opuszczał względem postępów lub ich braku . Dieta ta bazuje na obserwacji swojego organizmu.

[Jolly]

Widzę 007 że już wróciłeś z księżyca? :)

Co do białka to najważniejsze aby nie jeść za mało.

[MietekBurczymucha]

Dobra poiczytałem trochę jescze, więc czy taki skład będzie ok?

Ilość węglowodanów 2g
Ilość białek 2,5g
Ilość tłiszczu 1g


Będzie dobrze? Czy tłuszcz jest ok? czy mniej dać tłuszczu?

[Jolly]

Możesz spróbować jeszcze zmniejszyć węglę(do 1g/kmc) na rzecz tłuszczów. Uwierz mi, nic na tym nie stracisz.

[KowalX]

10% tłuszczów wystarczy fallen ,ważne by z białkiem nie zjechał :)

[ciaastek91]

osobiscie uwazam, ze lepiej jesc troche wiecej i robic troche wiecej aero.
bo w takim stosunku to masz tak malo zarcia, ze ja osobiscie umarlbym z glodu.

[MietekBurczymucha]

Ok robiłem diete i wyszło mi coś takiego :

Ilość węglowodanów 2,8g/kgmc
Ilość białek 2,5 g/kgmc
Ilość tłuszczy 0,6 g/kgmc
Liczna kcal : 2458( czyli niemal idealnie)

Może być taki stosunek?

Szczegółowa moja dieta tutaj:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?p=253378#post253378

[007]

Widzę 007 że już wróciłeś z księżyca? :)



Jestem przejazdem xD

[Jolly]

Hehe, a gdzie lecisz teraz? :P