Trening na siłę

[Anaboliczny Koks]

Witam ,robił ktoś może ten trening?

Dzień pierwszy

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)

Dzień drugi

1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)

Dzień trzeci

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)

[Ezachiel]

dziwny trening, tylko klata, barki i triceps a raz biceps i wiosłowanie.
skąd to wytrzasnałes?

[Anaboliczny Koks]

no wlasnie z google patrz strona ,dlatego pytam bo tez mi sie nie podoba :)

http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=597

[Wiki]

dla Ciebie moze być ok, jako uzupełnienie.

[Ezachiel]

na zwiekszenie siły w wyciskaniu to on moze i jest ale przy takim treningu leci w dół wszystko inne

[Anaboliczny Koks]

no wlasnie tez tak mysle ze to nie wiem dla kogo :).

Ezachiel ,a jest polaczenie np splitu i treningu silowego ? Tzn ,ze chodze 3x w tyg pracuje nad kazdym miesniem
np Klata + bic , Plecy + tric , Barki + nogi
Tak jak split normalny tylko na zwiekszenie sily?

[Ezachiel]

wydaje mi sie ze ciezko bedzie znalesc typowo siłowy typowy split

za siłe biore sie dopiero na jesieni, tez zaczynam sie powoli za planem rozglądac, i tak właśnie wpadło mi to:

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20213

[slim shady]

masz wiele planow na forum siłowych

i sa splity na siłe

[Anaboliczny Koks]

spoko ...

Z tego co widze na tych planach to na sile robi sie np wyciskanie takie takie i to wszystko i do tgo moge dodawac uzupelnienie np do klaty ,ze rozpietki itd?