Zobacz pełną wersję : Redukcja by Jolly!.
Witam, jako przygotowanie do sezonu jesiennego postanowiłem zrobić lekką redukcję rzędu 3-5kg.
Obecne Dane:
Wzrost: 188cm
Waga: 92kg
BF: 13%(tak maszyna podała)
Założenia:
Waga: 87-89kg
BF: Myślę że zejdę do 8-10%...
Dieta: Dopięta na ostatni guzik, 2,800kcal. Będę wspomagał się antykatabolikami BCAA.(sporo kcal, ale to dlatego że pracuje ciężko fizycznie)
Plan: 14km Średnim tempem.
PN: 36 Inter. 15s s, 25s t
WT: 14km średnim tempem.
ŚR: 36 Inter. 15s s, 25s t
CZW: 14km średnim tempem.
PT: 36 Inter. 15s s, 25s t
SO: 14km średnim tempem.
N: Wolne.
Celowo właśnie tak rozłożyłem, aby między interwałami zapewnić sobie nieco odpoczynku, czyli lajtowy bieg 14km. 14 dlatego że mam niedaleko jezioro, ktorego obwod wynosi 7km, będę więc robił 2 okrążenia.
Co do treningu to obecnie jedynie ogólnorozwojówkę. Priorytetem jest dla mnie redukcja.
Pierwszy trening: Poniedziałek. Pozdrawiam.
powodzenia :) będę śledził
Anaboliczny Koks
08-08-09, 21:32
tak jak KowalX będę sledził dawaj fotki :D
Anaboliczny Koks
08-08-09, 21:59
no weź nie będzie się śmiać :P
Po redukcji ew. pokażę ...
Anaboliczny Koks
08-08-09, 22:13
pokaż się smoku !!!
slim shady
09-08-09, 00:03
po co sie meczyc wal cleana + t3 i cos opartego na yohimbinie i bedziesz oswiecim ;)
fallenursus
09-08-09, 03:03
po co sie meczyc wal cleana + t3 i cos opartego na yohimbinie i bedziesz oswiecim ;)
ajak bediesz grzeczny to Ci wytlumaczymy jak to brac :twisted:
tylko moze nie cleana bo cie moze przeczyscic :P
mysle ze lepiej clen'a:smile:
bo bieganie to takie 20sto wieczne..
po co sie meczyc wal cleana + t3 i cos opartego na yohimbinie i bedziesz oswiecim ;)
I bede sprzedawal psy na elizowce... Nic nie biore :]
3-5kg to nie dużo, więc i relacja nie będzie długo trwała :P
Masz rację. Myślę że do końca wakacji z 3kg zrzucę.
Nie chcę tez ostro lecieć. Coś mięśnia na pewno spadnie, ale po wakacjach cisnę z cyklem do stówki.
Ho, ho :) Tylko żebyś się nie zalał, lepiej masować dłużej i wyrobić czyste mięso niż zalać się tłuszczem, widziałem parę takich przypadków i są z siebie dumni, pomimo problemów z sercem...
Ja wiem, optymistyczna wersja to 4-5kg/rok. Z resztą, mam w planach utrzymanie ultra-niskiego poziomu bf, i chciałbym wystartować w lekkoatletycznych mistrzostwach polskii(ale tu chyba nie moje progi :P)
fallenursus
09-08-09, 22:21
mam w planach utrzymanie ultra-niskiego poziomu bf, :P)
tzn ile?
z 7-8%. Dzisiaj bede biegał, ale wieczorem, bo teraz z deka za gorąco.
fallenursus
10-08-09, 15:41
7%.....przy jakiej wadze???
Anaboliczny Koks
10-08-09, 15:42
Jolly nie ma za zagoraco idz biegaj ;d No Pain :P
7%.....przy jakiej wadze???
88-89kg tak myślę...
dopiero temat wynalazłem. oczywiście będę śledził..
ale pierwsze co mi się rzuciło w oczy to intensywność treningów...
przy takim planie to bcaa rzędu 20-30g? stawiam, że spadki mogą być widoczne (czego Ci nie życzę) ale cóż widze założenie redukcja przedewszytskim ...
powodzenia
nawet nad 35g myślałem, ale chyba 30g zostanie. Spadki pewnie będą, no ale coś za coś.
fallenursus
10-08-09, 16:32
88-89kg tak my?l?...
Wow? To ile Ty teraz masz bf I jaka waga? Bez wbijania bedzie bardzo ciezko utrzymac miesnie
teraz mam ok 12% przy wadze 93,5kg.
Anaboliczny Koks
10-08-09, 17:31
Jolly weż daj fotki chociaż brzucha ,musze to zobaczyć ;d
Jolly dziewczyny też tak Cię o zdjęcia proszą ? :P
fallenursus
10-08-09, 17:40
teraz mam ok 12% przy wadze 93,5kg.
I sie wstydzisz fotek dac?? Wzrost???
Anaboliczny Koks: widziałeś mój brzuch w foto-gallery, po co ci patrzeć na obecny?
Ursus: nie wstydzę się, dawałem na foto-gallery jak byłem w formie. Wzrost 188cm :D
3ndriu: One o co innego proszą :)
Anaboliczny Koks
10-08-09, 18:02
o ja kdawales to zaraz znajde :evil:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=17230
tylko mam tam wagę źle wpisaną. Na fotach 87-88kg.
Anaboliczny Koks
10-08-09, 18:11
a to ty sucharze ja myslalem ze to slim ^^ ,fajnie ;d
Slim zakładał temat czy ja? :D
Anaboliczny Koks
10-08-09, 18:20
a ja nie pamietalem ;d Jakbys mial 55 w lapie to moze byc zapamietal :P
@Vys-89
tak zasłoniłeś oczy, teraz ciebie nikt nie pozna :)
Anaboliczny Koks
10-08-09, 20:16
hhe Kowalx to jest najlepsze zaslonia oczy i na pewno nikt go nie pozna :P
Wczoraj już nie chciało mi się pisać. 10min rozgrzewki rozciągająco-rozluźniającej. 10min lekkiego biegu, a potem 36 interwałów. Na przełomie 30-32 wzięło mnie takie zmęczenie że myślałem że nie dobiegnę, ale udało się. Potem leżałem 20min na trawie :D
Uff, 14 kilosow 47m 31s. Z kondycji jestem zadowolony.
trzabylo gola kobite na motorku posadziic przed toba to bys mial czas 5 minut :D
hehe, w 3 bym się zmieścił ;p
Ja po kilku latach palenia ( wstyd jak cholera ) 12 km robię w godzinkę przy czym mogę swobodnie rozmawiać z druga osobą nie łapiąc zadyszki a rzuciłem palenie dwa tygodnie temu :) Vys fajnie by było jak byś rzucił swoja aktualną fote z przed redukcji i porównalibyśmy sobie ja później z fota po redukcji. Widziałem twoje stare foty i zazdroszcze sylwetki.
slim shady
12-08-09, 03:09
moze dla wiekszosci z was sie wydaje ze wyciac 3 kg to nic trudnego, ale utrzymac miesnie i zbic te 3 kg tłuszczu to naprawde kwestia bardzo dobrze dopracowanej diety. Zreszta po jakims czasie juz bardzo trudno zrzucic tłuszcz
slim shady
12-08-09, 11:27
ja miałem + 10 kg zabezpieczenia ale i tak miecho leci :( ja od wrzesnia lece jakosciowke
Arus: tylko ile czasu będziesz te 10kg robił? :]
Wczoraj interwaly gladko, dzisiaj aerobki 45m 10s, tak więc nie jest źle.
Też właśnie zrzucam pare kg ( brzuch ) i mam takie pytanie, co uważacie za lepsze interwał czy bieg np 1h tempem takim żeby nie łapać zadyszki ( 60-70HRmax ) ?
Interwały. O diecie nie wspomnę.
sl4by: lepsze są interwały, dlatego że jest to ćwiczenie wydolnościowe i pobudza organizm do potreningowego spalania tłuszczu, a jeszcze lepsza jest siłownia. j/w bez diety się nie obejdzie, ale imo interwały lepsze.
Dzisiaj jakoś ciężko to szło...
No ledwo przebiegłem te interwały...
Ale zaliczone, to się liczy ;)
Powodzenia w dalszych zmaganiach.
Ogólnie dzisiaj jakiś cieżki dzień był w ogóle.
Thx
14km w 45min ! respect !! ja jak biegalem to 11km w godzine ;] ladnie musiales dopierdzielac :D
Nom, ogólnie wyszło 3m 23s na kilometr. Ogólnie z tamtego biegu byłem zadowolony. Zwykle biegam ten dystans 47-49min. Te jezioro w swojej karierze przebiegłem juz setki razy :)
Niedawno przybyłem do domu, 47m 30s.
slim shady
18-08-09, 18:18
i co widzisz juz jakies efekty ? podniosło Ci sie libido ?
Cały czas było na wysokim poziomie :]
Też właśnie zrzucam pare kg ( brzuch ) i mam takie pytanie, co uważacie za lepsze interwał czy bieg np 1h tempem takim żeby nie łapać zadyszki ( 60-70HRmax ) ?
żaden nie lepszy interwał szybszy :)
i nie dla początkujących.
Jolly to ma fajrant od roboty dzisiaj :]
47m 35s
Tak wiem, miałem dzisiaj interwałować, ale coś mi się pokiełbasiło.
slim shady
19-08-09, 20:56
masz gorszy czas, nie ładnie ;)
fallenursus
21-08-09, 20:26
ja mysle ze On nas robi w balona, i wpierdziela chleb ze szmalcem....
ja mysle ze On nas robi w balona, i wpierdziela chleb ze szmalcem....
I metanabol.
fallenursus
21-08-09, 20:31
przeciez on wie ze szmalec jest jednym z najbardziej anabolicznych srodkow, tylko nigdy nie chce nikomu otym powiedziec w tych postach o dietach...no ale juz sie wydalo!
A jak obwody? Lecą ostro, czy lajtowo, czy w ogole :P ? Czy sie nie mierzysz ziomus?
Nie lecą. Wpierdzielam chleb że szmalczem!
Chleb ze szmalcem i miodem, przyznaj się !
slim shady
24-08-09, 21:02
tak schudł ze az złamał noge :P
Otóż to. Wszystko przez brak wapnia :D
Anaboliczny Koks
24-08-09, 21:10
noge zlamales ? Daj zdjecie ;d
A ja robiłem zdjęcie myślisz?
Anaboliczny Koks
24-08-09, 21:18
ja bym zrobil ,a jak zlamales ? Powinienes bana dostac
W dołek wpadłem, ajkiś pies wykopał...
Hehe, to przynajmniej podsumuj relację i zamknę temat żeby nie narobiło się syfu w relacji która będzie przykładem dla innych zakładających swoje dzienniki treningowe ;)
Heh, co tu takiego przykładnego? :). Z resztą, nie wiem ile ważę, bo ten gips z 2kg...
Ale myślę że z 2kg zrzuciłem. Redukował będę sobie dalej, na tyle ile będzie pozwalał stan fizyczny i dieta, ale możesz zamknąć.
pozdrawiam.
Jolly , podziwiam cie w za redukcje ja jakos ponizej 450 g wegli nie moge zejsc ^^. Codziennie o 50 g mniej (narazie 650 g) a nonstop jestem glodny juz nie wiem co mam jesc aby sie zapchac;/. Juz i tak wychodzi 2g tłuszczow i 3.5 g bialka na kg masy ciala :] badania robilem u lekarza bialko nie marnuje sie (badania robilem jak mialem 4g na kg).
To szamaj produkty o niskim IG i żuj gumę.
guma nic nie daje - wedlug mnie to mit a na dodatek ma cukry alkoholowe (czy cos nie pamietam dokladniie) ktore sa szkodliwe dla naszego organizmu.
slim shady
24-08-09, 22:40
szklanka wody jak jestes głodny i tyle, i trenuj psychike, ja pije po 8-9 l ....
slim shady , od wody juz robi mi sie nie dobrze ale dzieki za rade ,srednio pije 5 butelek 1.5 l - ostatnio w biedronce gdy kupowalem zapas wody - 7x 6 ekspedientka sie zapytala czy jestem pewien ze chce kupic tyle wody oO
fallenursus
25-08-09, 01:01
dozuc clen, apetyt ci zbije.
fallenursus
25-08-09, 01:07
Jolly, mowilem bij tescia i deke. Wlosy by Ci wyrosly wkoncu na klacie, i mial bys mniejsze prawdopodobienstwo na zlamania :)
To wszystko wina rybaków...
Jolly , masz moze jakies fotki z przed redukcji i po ?
szklanka wody jak jestes głodny i tyle, i trenuj psychike, ja pije po 8-9 l ....
żartujesz? ja 3litry to żygam nią nie moge wiecej, nie chce mi sie pić wcale.
a picie 9litrów to już przesada slim ;] co za duzo to nie zdrowo,
slim shady
25-08-09, 16:49
w tych warunkach co teraz jestem (+35 stopni) nie ma wyboru, aeroby 2 x dziennie + trening siłowy , cały czas trzeby płyny uzupełniac, a ze jestem na redukcji to nic nie moge zjesc, wiec szklanka wody musi wystarczyc, a woda akurat jest zdrowa, i jest jednym z najlepszyych suplementow, w wodzie zachodza wszystkie reakcjie chemiczne w naszym organizmie, nawet odwodnienie 1% powoduje spadek mozliwosci fizycznych o 10%, szczegolnie chodzi tu o wysiłki tlenowe, jesli jest obnizony poziom wody w organizmie to spada poziom testosteronu, uczucie pragnienia nie jest oznaka odwodnienia, zreszta woda dobrze oczyszcza z toksyn i pozytywnie wpływa na srodowisko anaboliczne
pozdro
nie no wiem co daje woda tylko 9litrów to nerek szkoda ;] a lać to chodzisz chyba co 10min ;p ja zmuszam sie do 3litrów ale ciezko mi z tym idzie ;]
slim shady
25-08-09, 17:21
akurat woda ma pozytywny wpływ na nerki
owszem ale przy takiej ilosci powodujesz jej ich szybsze zużycie, na biologi nam jeszcze nauczycielka gadałą a trzeba przyznac ze zna się trochę ;]
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?p=258698#post258698
slim shady
25-08-09, 17:36
woda jesli jest dobrej jakosci to oczyszcza nerki, pije takie jakie mam zapotrzebowanie, nie pije tak przez cały rok tylko w okresie kiedy trace duzo wody, nie ebde sie bawił w picie 1,5 l wody dziennie skoro moj organizm ma na tym ucierpiec bo tak sugeruja dietetycy, nie ma zadnych ograniczen co do picia wody, nie zapominajmy ze jestesmy sportowcami i mamy wieksze zapotrzebowanie na wode niz normlany smiertelnik, 2 x dziennie biegam/pływam po 1 h przy temperaturze + 30, wiec 2 l wody napewno wypijam po takiej sesji, na treningu siłowym kolejne 2 l , co daje nam juz 6 l, w ciagu dnia i nocy dochodzi kolejna porcja
ps. art jest ok, ale poczytaj np. w MD art o wodzie, to troche zmieni podejscie
Sosna: Spoko. Mleko już zabójcze, teraz woda, co będzie za tydzień?. Mięso? :>.
Ja osobiście 4-5l/day
hehe no Jolly niestety ;] tez mnie to zastnawia wiec podchodżę do tego na luzie, mleko zle, woda, to pić będę chyba Ropę albo LPG.
Większość tych artów to jakieś tandety po prostu, szkoda czytać...
poczatkujący
25-08-09, 22:25
Jolly trenujesz lekką? Bo zastanowił mnie twój czas na 14km.
poczatkujący
25-08-09, 22:37
Jolly trenujesz lekką? Bo zastanowił mnie Twój czas na 14 km
Sorki za spam ale teraz nie da się już usunąć
Anaboliczny Koks
26-08-09, 07:45
ostatnio w Kifie i SDW było o wodzie i też pisali ,że trzeba pić b.dużo ponad 3l.
Ostatnio koleś dawał rady dla początkujących i mówił ,żeby pić wody 7-8l ,ale na początek można zacząć o 3-4l ;d
Jolly trenujesz lekką? Bo zastanowił mnie twój czas na 14km.
Co rozumiesz przez pojęcie lekką?
Anaboliczny Koks: oczywiście. 3-4l dziennie to minimum.
Anaboliczny Koks
26-08-09, 11:23
Jolly jemu chodzi o lekkoatletyke
Jolly jemu chodzi o lekkoatletyke
A no ćwiczyło się i ćwiczy. Medali cała półka. Niestety nic poważnego nie osiągnąłem, zdarzało się być na podium w wojewódzkich, ale nic więcej.
W 2006r byłem 5 w maratonie gdańskim.
poczatkujący
26-08-09, 12:42
Ja też trenuje, ale teraz kozntuzja nie pozwalała więc sezon zmarnowany. Z Twoją budową Jolly to myślałem, że jakieś sprinty.
Anaboliczny Koks
26-08-09, 13:06
przeciez to paker dlatego ;d Jakbys zjadl tyle koksu tez bys tak wygladal
Ja też trenuje, ale teraz kozntuzja nie pozwalała więc sezon zmarnowany. Z Twoją budową Jolly to myślałem, że jakieś sprinty.
Generalnie ogólnorozwojowo dla przyjemności. Teraz obecnie mam złamaną nogę wiec...
No i to spora. Ogólnie jak pisałem biegam po jeziorze. Jest to jezioro sztuczne, więc w koło są wały. Ludzie przyjeżdżają z psami, a te psy kopią doły. Właśnie na taki dół wpadłem...
i kostka złamana, ehh...
fallenursus
26-08-09, 14:51
biegam po jeziorze.
.
a potrafisz jeszcze jakies inne ciekawe sztuczki?:twisted:
Potrafie jeszcze wstawiac osty, ale jak widze twoj nick to ręka mi schodzi z 1 na 3 :D
;p
fallenursus
26-08-09, 14:53
Potrafie jeszcze wstawiac osty, ale jak widze twoj nick to ręka mi schodzi z 1 na 3 :D
;p
przerabialismy juz ten temat kiedys :twisted:
cza bylo tych golabkow nie jesc...
Samochodem nie mogę jeździć bo złomasy dali gips powyżej kolana...
fallenursus
26-08-09, 14:57
nie da sie zrobic modyfikacji? mi tez kiedys palant tak zalozyl, to go obciolem..
Myślę o tym właśnie, i chyba tak zrobie...
Anaboliczny Koks
26-08-09, 15:08
Jolly po kuracji ja bym zabil psy i zakopal dolki
Anaboliczny Koks
26-08-09, 15:32
tzn zabij psy wsadz je do dolka i zasyp bo to nie ma sensu wywozic gdzies ich ,a szkoda zanieczyszczac jeziorko bo po czym biegac bedziesz ;d
Jak zobacze że jakiś pies kopie dołek, to tak pociągnę z buta że na drugim brzegu wyląduje :D
poczatkujący
26-08-09, 16:27
Ale lepiej nie z tej nogi którą teraz masz złamaną:D
Nie bój się zrośnie się :D
Specjalnie na początku dałem jedną pułapkę. O dziwo nikt się nie obczaił jaka :D
Specjalnie na początku dałem jedną pułapkę. O dziwo nikt się nie obczaił jaka :D
Nawijaj szybko o co Ci chodzi :P
slim shady
30-08-09, 22:11
nie umiem rozwiazac twej zagadki :P gdzie w pierwszym poscie przy załozeniach redukcji ?
fallenursus
30-08-09, 22:18
z 7-8%. Dzisiaj bede biegał, ale wieczorem, bo teraz z deka za gorąco.
bije deke :twisted:
Anaboliczny Koks
30-08-09, 22:47
haha xd
slim shady
31-08-09, 11:04
Plan: 14km Średnim tempem.
to ??????????? :P
nie...
Chodzi mi o coś nierealnego.
Chodzi mi o coś nierealnego.
Twoje 160 kg na klatę ?
Weź idź popizgaj w furtkę geju...:yawn:
slim shady
31-08-09, 14:08
14 km srednim tempem i 47 minut ;P ??
Chodzi mi o założenia. Bieg z takim tempem jest jak najbardziej możliwy.
No dobra, interwały. Nie da się zrobić 36 inter :P
slim shady
31-08-09, 14:24
czemu sie nie da :D ??? jak masz wydolnosc serca 49 l na minute to .... ;D
Nie masz szans takich gdzie sprint trwa powyżej 20s, uwierz.
Jolly wie co mówi. Nie od parady posiada czarny pas w tej dyscyplinie :P
Przy dobrej wydolności i dobrym wytrenowaniu można zrobić ok 8 z rozkładem: 40t, 30s
slim shady
31-08-09, 19:52
a mam Ci tutaj przyprowadzic Bolta ;>
Przyprowadź i niech pociśnie 36 200metrowych dystansów :]