Zobacz pełną wersję : Odchudzanie
174 cm/94kg
16 lat
Chcę zacząć chodzić na siłownie. 3 razy w tygodniu, chcę spalić kilka kilo i zrobić masę. Konieczna jest dieta?
Jakiś spalacz jest potrzebny?
Czy wystarczy sam ograniczenie jedzenia?
Wystarczy ograniczenie jedzenia. Najlepsza w twoim wypadku będzie dieta wysokobiałkowa.
Uwierz mi ile ja bym dał aby ważyć tyle co ty oczywiście nie FAT tylko masa mięśniowa coś wspaniałego :)
Hehe, tyle że on ma fat...
a co powinno sie w takiej diecie znajdowac? jaja tuczyn ser mleko itp?
A jakies spalacze?
białko -chudy nabiał ,drób(unikamy tłuszczu zwierzęcego)
ryby tu białko i zdrowy tłuszcz
do tego tłuszcz roślinny
wszystko uzupełniamy białkiem roślinnym
węglowodany złożone ,a więc z produktów pełnoziarnistych
i nie zapominamy o witaminach(głównie warzywa) i wodzie
i dodaj do tego zieloną herbatę
a co powinno sie w takiej diecie znajdowac? jaja tuczyn ser mleko itp?
A jakies spalacze?
Twarogi, Jajka, Serki, Ryby, Drób, W ogóle mięso(polecam wybierać rybne lub drobiowe), nie zapominając o roślinnym.
Tłuszcze możesz w większości odstawić jako dobry sposób na przyśpieszenie metabolizmu, z wyjątkiem nnkc, typu oliwa z oliwek na przykład (duża łyżka surowej oliwy dziennie).
Co do węgli i ogólnie diety polecam wybierać produkty o niskim IG, czyli poczytaj te dwa wątki:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19009
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=21189
Oczywiście podstawą odchudzania jest ujemny bilans kcal...
Pozdro.
tylko odchudzaj się powoli, a dobrze na tym wyjdziesz
Dobrze wiki gada. Więcej w linkach które podałem.
No i biegaj,biegaj,biegaj,biegaj :)
A jeszcze lelpiej ćwicz na siłce, ćwicz na siłce. itp :P
aha ok dzięki za pomoc zobaczymy jakie będą efekty. pozdrawiam
Trzymam kciuki. Zdaj relacje z odchudzania.