Plan treningowy

[Krill]

PON
Klatka + barki przednie

WTO
Uda + lydki

SRO
Przerwa

CZW
Plecy + barki boczne i tylnie

PIA
Biceps + triceps

SOB NIEDZ
Przerwa

Trening ok 90-100 min na sile i mase
Pierwsza partia miesni 4 czwiczenia po 4 serie
Druga partia miesni 3 cwiczenia po 4 serie

Staram sie cwiczyc progresem a w przypadku bicespa i tricepsa superserie.

Czekam na opinie :)

[Jolly]

Zapodaj co konkretnie ćwicysz, bo inaczej nie można wyrazić opinii, no chyba że: fajny :mrgreen:

[adidas007]

Poniedziałek
KLATA:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 45kg 4s 8powt.
Prostowanie obu rąk ze sztangielką leżąc 14kg 4s 8powt.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej chwytem wąskim 30kg 3s 8powt.
BICEPS:
Uginanie sztangi stojąc 26kg 5s 10powt.
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 10kg 5s 10powt.
Uginanie sztangielek 12kg 5s 16kg

Środa
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie ciała 30kg 4s 8powt.
Podciąganie sztangielek w opadzie 4kg 4s 8powt.
TRICEPS:
Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 14kg 4s 10powt.
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4kg 4s 8powt.

Piątek
NOGI:
Wyprosty nóg na maszynie na uda 35kg 4s 10powt.
BARKI:
Szrugsy 50kg 4 s 10powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 30kg 4s 6powt.
Wznosy sztangielek 10kg 4s 8powt.

Wiek: 18lat
Staż: ponad pół roku ( 8 miesięcy )
Staram się jeść 6 posiłków dziennie ale na zawsze mi się udaje

Od niedawna czyli od jakiś 2 tygodni trenuję oprócz tych ćwiczeń które są w danym dniu po jednym ćwiczeniu na klatę i biceps. Najbardziej zależy mi na tych mięśniach więc staram się je jakoś popracować nad nimi. Czy dobrze robię?? Proszę o jakiekolwiek uwagi i te pozytywne jak i negatywne.

[Jolly]

Masz dostęp do siłki, czy ciśniesz to w domu?

[adidas007]

Ćwiczę w domu.
Mam ławeczkę z modlitewnikiem i rozpiętkami,
gryf prosty i łamany,
obciążenia 80kg,
sztangielki,
gumę do rozciągania.

[adidas007]

Dobry jest ten trening czy należy go zmienić? Co sądzicie? Według mnie on nie działa, ale to tylko moje skromne zdanie. PORADŹCIE.

[aldur]

Nom plan lipny. Miejscami przeładowany (biceps) miejscami należało by coś dodać (plecy, barki, nogi to już jakaś kpina).

[Jolly]

Aldur: jaki masz nick na kfd?

[aldur]

A czy to ważne %)?

[Jolly]

Nie, pytam z ciekawości. Miałem kiedyś dłuższy epizod z kfd i może cię znam? :]

[aldur]

A jaki miałeś nick? Ja głównie w treningu siedzę ;)

[Jolly]

kamil?

[aldur]

tak. A Ty?

[slim shady]

jak dopiero 2 tygodnie cwiczysz to zacznij od treningu ogolnorozwojowego, plan lipny

[adidas007]

Zdecydowałem się robić trening siłowy. Proszę o sprawdzenie mojego planu.

Poniedziałek
KLATA:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 35kg 9s 10powt.
Prostowanie obu rąk ze sztangielką leżąc 12kg 9s 10powt.
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 10kg 9s 10powt.
BICEPS:
Uginanie sztangi stojąc 20kg 6s 10powt.
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 10kg 6s 10powt.

Środa
PLECY:
Martwy ciąg 45kg 9s 10powt.
Podciąganie sztangi w opadzie ciała 25kg 9s 10powt.
Podciąganie sztangielek w opadzie 9kg 4s 10powt.
TRICEPS:
Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 12kg 6s 10powt.
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4kg 6s 10powt.

Piątek
NOGI:
Przysiady ze sztangą 28kg 7s 10powt.
Wyprosty nóg na maszynie na uda 35kg 7s 10powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 30kg 7s 10powt.
BARKI:
Szrugsy 45kg 6s 10powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 25kg 6s 10powt.
Wznosy sztangielek 8kg 6s 10powt.