Zobacz pełną wersję : Siłowanie na Rękę i Pompki.
Witam, jakie sa ćwiczenia na podniesienie siły w Siłowaniu i Pompkach ? ?
Wyciskanie sztangi na plaskiej i w skosach.
wyciskanie wąsko
uginanie sztangi lamanej stojac/siedzac
uginanie hantli młotkowo, albo ze skretem nadgarstka
pompki na poręczach
pompki w podporze tyłem
zwykle pompki
pompki z wąskim rozstawienim rąk
podciąganie wąskim uchwytem
zwijanie linki przedramionami
Anaboliczny Koks
08-08-09, 20:08
chcesz na ręke być dobrym ? Musisz wzmocnić nadgarstki :)
Anaboliczny Koks
08-08-09, 20:23
Zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem
jeśli chodzi o stabilizacje w nadgarstu
to wszelkie uginania podchwytem,sztangą sztangielką w oparciu o ławke
Ciezko jest to troche rozpisac ale:
bierzech hantla zakladasz jakies obciazenie na tylo jedna strone(hantel trzymasz za strone bez ociazenia), w pozycji stojacej uginasz sam nadgarstek w "gore" z duzym obciazeniem nie da rady na poczatku. mozesz w ten sposob uginac nadgarstek w pozycji ze widzisz koniec z obciazeniem przd soba, lub jest z tylu. nie wiem czy zrozumiesz obc ale sprobuj to napewno dojdziesz co i jak ma isc.Takie cwiczenia wzmacniaja wytrzymalosc nadgarstka i jest to bdb cwiczenie jesli odczuwacz bole nadgarstkow przy jakichs cwiczeniach.
uginanie i zwijanie sztangielek nachwytem i podchwytem.
unikaj tutaj sztangi - lepiej hantle -zapewniają CALKOWITY ruch, ktory sztangą (jako ze trzymana oburącz) jest ograniczony.
warto wiedziec ze tylko częsc miesni przedramienia(ktorych jest 17 ) przyczepia sie do nadgarstka - niektore ida dalej do palcow.
takze robiąc uginanie podchwytem - spuszczasz sztange na konce palcow i zwijaj z nimi
polecam tez uginanie przedramion w stawach kolciowych nachwytem - poza przedramieniem swietnie jak poprzednie wzmacnia nadgarstki odraz mięsnie samej ręki- tak wazze przy chwytaniu.
przedramie jak robisz i biceps tez sie wzmacaniaja
Witam, jakie sa ćwiczenia na podniesienie siły w Siłowaniu i Pompkach ? ?
Siłowanie na łapę: każde ćwiczenia na przedramie, bic, tric, klate, plecy, brzuch
Pompki: klata, tric, brzuch, nogi, bic, przedramie.
ave.
W najnowszym Kif-ie w dziale Armpower, jest trening Grzegorza Nowaka.
Poniżej spisałem Ci ćwiczenia wraz z opisem co i jak.
1. Podnoszenie na biceps chwytem młotkowym - hantle:
Przed tym ćwiczeniem kluczowym elementem jest rozgrzewka. Wszystkie ćwiczenia w armwrestlingu to przede wszystkim ćwierć ruchy (ruchy krótkie), wymagające dużego wysiłku. Rozgrzewka hantlami niezbędna jest więc w pełnym ruchu. Przed rozpoczęciem ćwiczenia z dużymi ciężarami Grzegorz wykonuje 2 serie małym obciążeniem po 15 - 20 powtórzeń. Po rozgrzewce gdyński zawodnik sukcesywnie z każdą serią zwiększa obciążenie, dochodząc nawet do 75 kg. Grzegorz wykonuje po 5 - 6 serii po 4 - 8 powtórzeń.
2. Podnoszenie na biceps chwytem młotkowym - pas judo:
Po zakończeniu ćwiczenia na biceps hantlami Grzegorz przechodzi do specjalistycznego ćwiczenia "na młotek". Tutaj wykorzystuje pas judo, przechodzący przez paliczki palców. To ćwiczenie oprócz samego ćwiczenia bicepsa dodatkowo napręża nam nadgarstek. Grzegorz wykonuje 4 - 5 serii po 6 - 8 powtórzeń.
3. Podnoszenie na biceps chwytem młotkowym - pętla:
Kolejnym ćwiczeniem Grzegorza jest podnoszenie "na młotek" z wykorzystaniem pętli (pętla zawieszona na dłoni). To ćwiczenie oprócz samego ćwiczenia bicepsa dodatkowo napręża nam nadgarstek. Grzegorz wykonuje 4 - 5 serii po 6 - 8 powtórzeń.
4. Ściąganie na biceps na wyciągu regulowanym - kąt prosty:
Łokieć oparty o połówkę stołu (połówka stołu to jest ten bloczek, na którym zawodnicy trzymają ręce w trakcie meczu heee). Bloczek regulowany ustawiony jest w taki sposób, by linka bloku była w pozycji równoległej do podłogi. W tym ćwiczeniu większy opór czujemy w ostatniej fazie ruchu. Ściąganie linki robimy do barku ćwiczącego. Grzegorz wykonuje 5 - 6 serii po 8 - 10 powtórzeń.
5. Ściąganie na biceps na wyciągu regulowanym - kąt 45 st.:
Łokieć oparty o połówkę stołu. Bloczek regulowany ustawiony jest w taki sposób, by linka bloku była pod kątem 45 stopni. W tym ćwiczeniu większy opór czujemy w początkowej fazie ruchu. Ściąganie linki robimy do barku ćwiczącego. Grzegorz wykonuje 5 - 6 serii po 8 - 10 powtórzeń.
6. Skręt nadgarstka na zewnątrz. Klasyczne ćwiczenie na pronator (Pronator quadratus - mięsień nawrotny czworoboczny) z wykorzystaniem pasa judo. Ćwiczenie zaczynam od kąta prostego pomiędzy przedramieniem a ramieniem. Grzegorz wykonuje 5 - 6 serii po 8 - 10 powtórzeń.
7. Podnoszenie na nadgarstek chwytem młotkowym:
Z wykorzystaniem krzywego i krótkiego gryfu (na zdjęciu jest pokazany strasznie dziwna hantelka - tak jakby złamana w pewnym momencie pod kątem 45 st.). Utrzymując rękę między ramieniem a przedramieniem w kącie prostym ruch wykonujemy samym nadgarstkiem. Grzegorz wykonuje 4 - 5 serii po 6 - 8 powtórzeń.
No to zaczynaj ćwiczyć i pamiętaj by nie powielać jego treningu, lecz, żeby z tego co napisałem ułożyć sobie coś samemu, bo masz inny staż i możliwości.
no ,a ja pogadam z kumplami co polecają jak będę miał czas odwiedzić moje miasto
Jeszcze kwestia techniki:
http://www.armpower.net/index.php?page=trening