nadgarstki + przedramiona bez szangi i sztangielkgów

[fvs]

Witam kolega chciałby wzmocnić nadgarstki i przedramię ale ma do dyspozycji tylko drążek.
Znacie jakieś ćwiczenia w domowych warunkach na rozwój tych partii oprócz tego :

http://www.youtube.com/watch?v=m10zF2FZ3RI&feature=related ?

[3ndriu]

http://www.youtube.com/watch?v=RfFEDE5AZs4&feature=related

Przyrząd do tego ćwiczenia można spokojnie zmontować w domu.

[Jolly]

fvs: Np. obrekęcanie ciała na drążku jedna ręką, tylko należy uważać aby zbyt mocno nie przekręcić, najlepiej powoli.

A tak w ogóle to wszelkie podcągi. Szkoda że nie masz przynajmniej hantli.

[007]

polecam łopate

[slim shady]

zawijanie i rozwijanie ciezarka na sznurku

[Jolly]

Slim: to jest dopiero ćwiczenie!

[slim shady]

bol łap zapewniony ;D