Zobacz pełną wersję : Dieta do Poprawy ;/ Na MAse
Dieta na mase dla 84/86 kilo
sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g
posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr
posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g
bezposrednio po treningu
80g Carbo
posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj
posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g
Chodzi mi mianowicie zeby poprawic diete dla osoby warzacej 80 kg bardzo prosze i troche ja urozmaicic o (warzywa,owoce ;p)
Bardzo Prosze zebyscie ja poprawili tak jak prosze z gory thx
według danych ,które podałeś nie da się sprawdzić czy jest prawidłowa.
-wiek,
-masa,
-tempo przemiany materii,
-budowa,
-wzrost
przyda się też:
-staż,
,a i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne
Wiek 15 lat (za2 miechy 16 )
Staz 3 Miesiace
Mezomorfik
Przemiana materi srednia
Zapotrzebowanie Kaloryczne 2800 Kcl :)
80 Kg warze
185 prosze popraw mi ja :)
później to zrobię ,bo zaraz na tvn strongman :)
pierwsze co mi sie rzuciło w oczy to 80g carbo po treningu :P. 30 wystarczy
napisz mi jeszcze to
Współczynniki aktywności:
- bardzo aktywny -> 1.4 - 1.5 [Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia]
- aktywny -> 1.3 - 1.4 [Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach]
- średni -> 1.1 - 1.2 [ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca]
- nisko -> 1 [brak ćwiczen + praca siedząca]
Srednie 3 razy w tygodniu ostre aeroby
Czyli Srednie :)
więc jak zapotrzebowanie kaloryczne wyszło Ci 2800kcal
nie ściemniaj ...
No warze 80 kg i dalem razy 1,2 to dobrze tak ?
No warze 80 kg i dalem razy 1,2 to dobrze tak ?
dałeś i co zrobiłeś,jak policzyłeś? :>
1920 x 1.2 =2304 i trzeba jeszcze 500 kalori dodac tak ?
i wychodzi 2704 kcl
bezpiecznie jest dawać 200-300kcal i zwiększać stopniowo
Dobra to powiedzmy dam 2504 kcl i moglbys mi ta diete skorygowac do mojej wagi i urozmaic jakos ? Bardzo cie Prosze ;p
wzrost:185
wiek:16
masa:80
zapotrzebowanie:2704
przemiana:norm
budowa:mezo
na dobę spożywaj:
B-176g
Węglowodany - 450g
Tłuszcze - 35g
węglowodany złożone ciemny ryż,makaron razowy,chleb razowy
węglowodany proste po treningu
białka zwierzęce i roślinne z tym ,że 70% zwierzęcych
tłuszcz głównie roślinny
-------------------------------------------
posiłki podziel by w każdym była zbliżona ilość białka
węglowodany to samo z tym ,że do ostatniego unikaj i przed ostatni możesz ograniczyć w węgle
tłuszcz również na równe części z tym ,że po treningu możesz zmniejszyć
5 jaj zbyt dużo / maks 7 na tydzień zjadaj żółtek
80carbo w jednej porcji to też trochę sporo
zbyt dużo twarogu
brak warzyw
do twarogu możesz dodać pomidora,sałatę ,koperek,szczypiorek :)
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20245
KowalX dobrze mówi. Ja kiedyś za dużo kcal doładowałem i mnie podlało, co kosztowało mnie miesiąc redukcji :lol:, lepiej dodawać kcal powoli.
KowalX a ja jem 3 całe jajka na dzien. I jeszcze żyje :P
KowalX a ja jem 3 całe jajka na dzien. I jeszcze żyje :P
,a co chcesz umrzeć śmiercią gwałtowną? Poczekaj kilka lat ;)
Grozisz mi?! :lol:
też słyszałem tą teorię że nie mozna jeść za dużo jajek. Że się cholesterol niby odkłada tak? :smile:
To od żółtek czy jajek? Białka można wpieprzać ile wejdzie?
Grozisz mi?! :lol:
sprawia Ci to przyjemność jak ktoś to robi ?:lol:
też słyszałem tą teorię że nie mozna jeść za dużo jajek. Że się cholesterol niby odkłada tak? :smile:
To od żółtek czy jajek? Białka można wpieprzać ile wejdzie?
teoria dotyczyła podwyższonego poziomu cholesterolu,tak :)
Journal of the American Medical Association-tam to zostało obalone
od żółtek, białka można jeść prawie bez ograniczeń zachowując oczywiście zdrowy rozsądek ;)
7 całych na tydzień będzie dobrym wyborem
Pokaż swoją dietę :smile: Bo nie wiem co teraz moge jesc na śniadanie :d
zamiast 3jajek zrób jedno całe + 2 białka
moja dieta jest co dzień inna :) not for one day
no tak, ale tłuszczu musze wtedy z czegoś dorzucic? Orzechy chyba beda git
tłuszcz z orzechów jest jak najbardziej git
rano nie musisz dawać dużo tłuszczu,szybciej wchłoniesz białko :)