Zobacz pełną wersję : 79kg 185cm potrzebna dieta!;d
ważę 79kg i mam 185cm wzrostu. potrzebuję w miare taniej diety na przybranie masy mięśniowej. ćwicze już 2,5 lata. schudłem 4 kg w ostatnie 2 miesiace przez prace;( ale była to naszczęście praca na wakacje więc dalej mogę ćwiczyć;) co jeść i ile aby przytyć?
nie tylko co ale i jak.
6 posiłków dziennie
co około 2-3h
główne posiłki to śniadanie po treningowy i obiad
pić dużo wody
spożywać odpowiednią ilość białka
spożywać odpowiednie węglowodany złożone za wyjątkiem po treningowego posiłku.dostarczyć witamin najlepiej w postaci warzyw
utrzymywać nadwyżkę kaloryczną jest ona konieczna do wzrostu
neoxiu:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
Pod tymi linkami znajdziesz niezbędne informacje odnośnie diet masowych, nie tylko przykładowe plany ale także informacje co spożywać etc.
Pozdro