Trening

[PKPL]

2x w tygodniu (wtorki i czwartki) mam treningi (dosyc wyczerpujace), dlatego postanowilem rozlozyc moj trening na dwa dni - soboty oraz niedziele.

Sobota (moze tez w srode ?)- przedramie, biceps, klata:
Ławka płasko 8, 8
Skos góra (2 poziomy w gore) 8, 8
rozpiętki 8, 8
(Moze w tym miejscu dac cos jeszcze na bic ?)
Ugiananie ze sztangą 8, 8
młotki 8
klasyk 8
podchwyt max, max
nachwyt max, max
wciaganie (obciazenie na lince, a ona przymocowana do drazka, ktorym krece) do siebie max max
wciaganie od siebie max max


Niedziela - nogi, plecy, bary, triceps:
Przysiady klasyk 8, 8, 8
(Tu cos na dwuglowy - przysiad na prostych 8, 8 ?)
łydki - wspięcia na palcach max, max
wyciskanie sztangielek siedząc 8, 8
(Tu jakies szrugsy, ale nie wiem za bardzo ktore wpakowac, prosze o pomoc w tej kwesti)
martwy ciąg 8, 8, 8
Podciąganie na drązku (szeroko) max, max
Podciąganie sztangi w opadzie 8, 8
Francuz leżąc 8, 8
Wyciskanie wąsko 8, 8


Do tego nie wiem co zrobic, bo na klate nie mam mozliwosci robic skosu w dol, jak to zastapic ?
Prosze o sprawdzenie :)

[eRAf]

Chcesz cwiczyc w sobotę i w niedzielę a gdzie jest dzień wolnego na zregenerowanie sił ? Według mnie posinieneś sobie zorbic dzień przerwy od cwiczeń na zregenerwoanie sił i mięśni . W czasie odpoczynku od cwiczeń kiedy mięśnie są "uszkodzone" regenerują się i pozwalają odbudowac uszkodzone partie mięśniowe - coś takiego :P

A trening jest wporzo FBW :D

[PKPL]

No tak, ale jak bedzie piatek i niedziela to tak samo chyba, bo po treningu dzien wczesniej jestem : /

PS. Najbardziej mi zalezy na tych szrugsach, jezeli komus sie nie chce odpowiadac na wszystkie :)

[blood in blood out]

zrób podciąganie sztangi wzdłuż tułowiahttp://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 - załatwisz za jednym zamachem wszystkie aktony naramienne i kaptury (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7)


skos w dół zrobisz podkładając coś stabilnego pod ławeczkę
(http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7)

[PKPL]

O to by mi pasowalo :D Tylko czy na pewno wystarczy to jedno cwiczenie na cale bary ?

[blood in blood out]

O to by mi pasowalo :D Tylko czy na pewno wystarczy to jedno cwiczenie na cale bary ?


Mozesz dodać któreś z wyciskań lub/i unoszenie na boki

[PKPL]

A ten drugi dzien, nie za duzo parti na raz ? Da tak rade ?

[blood in blood out]

A ten drugi dzien, nie za duzo parti na raz ? Da tak rade ?


Sory ale nie zauwazyłem jak rozłozyłes partie

Proponuje
sobota- klata bary triceps
niedziela- plecy nogi biceps

Przedramie mozesz odpuścić 9 pracuje niemal przy kazdym ćwiczeniu)
Jeśli chcesz robic kaptury dodaj je albo do soboty albo do niedzieli

[PKPL]

A tak jak teraz jest odpada ? Czy po prostu tak lepiej. Bo by mi bardzo pasowalo tak jak teraz jest.