ksys00
07-08-09, 11:54
Witam
Mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów dotyczace co brac bezpośrednio po treningu jesli robimy treningi na redukcje.
Aktualne dane :
- wiek 30 lat
-staz na silowni 2 lata ( 1 rok ogolnorozowjówka, od okolo 10 mies zrzucam kilogramy )
-od listopada zrzuciłem 22KG
- wzrost 176
-waga 86
Trening
- 3 razy w tygodniu siłownia 1 godz ( zazwyczaj wieczorem i praktycznie po siłowni tylko białko do tej pory brałem, bez posiłku juz )
- 2 razy w tygodniu aeroby 2 godz (kosz, rower )
Na poczatku chodizło tylko o zrzucenie tłuszczu co w dużym stopniu sie juz udało, zamiezam jeszce tak ze 3-6 kg zrzucic jak pisałem wczesniej poszło juz 22.
Dietke mam ułozoną mniejweicej tak zeby nie spozywac weglowodanów prostych ( chleb biały, ziemniaki itp)
okolo 4-5 posiłków dizennie , ( ryz brazowy, piersi z kurczaka, makaron brazowy )
Za okolo miesiac do dwoch chce skocnzyc diete redukcyjna , aktualnie chce zaczac stosowac na koniec ANIMAL CUTS i nie wiem czy po treningu wieczorem ( 19-21) brac jeszce na siłowni w postaci szejka weglowodany żeby ochronic mase miesniową i uzupełnic zapasy glikogenu ??
Do tej pory brałem tylko białko , czy dorzucic jakis CARBO lub GAINER i co polecacie??
czytałem ze dobry jest MUTANT MASS , myslalem tez o MASSMAKER z MEGABOLA ma podobno wegle o niskim IG.
Czy dalej dopóki jest dieta redukcyjna trzymac sie tylko białka po silowni wieczorkiem??
Nie chce zeby te weglowodany poszły mi w tłuszczyk , chociarz treningi mam dosc intensywne i wychodze zlany potem biorąc wczesniej jakis Termogenik.
Musze przyznac ze wciagneły mnie te cwiczenia i chce po skonczeniu diety redukcyjnej chcialem przejsc na budowanie sily i troche masy miesniowej, Mysliałem nawet o cyklu najpier na TCM a pozniej na XPANDZIE.
prosze o info jak brac na redukcji okolo trningowo
- przed
-BCAA
- TERMOGENIK
po
-BIAŁKO
-BCAA
czy dorzucic jakis wegiel i zaproponujcie jaki najlepiej , nie chodzi o mase a o ochrone miesni i odrobienie zapasow glikogenu.??
bede wdzieczny za odpowiedz
Mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów dotyczace co brac bezpośrednio po treningu jesli robimy treningi na redukcje.
Aktualne dane :
- wiek 30 lat
-staz na silowni 2 lata ( 1 rok ogolnorozowjówka, od okolo 10 mies zrzucam kilogramy )
-od listopada zrzuciłem 22KG
- wzrost 176
-waga 86
Trening
- 3 razy w tygodniu siłownia 1 godz ( zazwyczaj wieczorem i praktycznie po siłowni tylko białko do tej pory brałem, bez posiłku juz )
- 2 razy w tygodniu aeroby 2 godz (kosz, rower )
Na poczatku chodizło tylko o zrzucenie tłuszczu co w dużym stopniu sie juz udało, zamiezam jeszce tak ze 3-6 kg zrzucic jak pisałem wczesniej poszło juz 22.
Dietke mam ułozoną mniejweicej tak zeby nie spozywac weglowodanów prostych ( chleb biały, ziemniaki itp)
okolo 4-5 posiłków dizennie , ( ryz brazowy, piersi z kurczaka, makaron brazowy )
Za okolo miesiac do dwoch chce skocnzyc diete redukcyjna , aktualnie chce zaczac stosowac na koniec ANIMAL CUTS i nie wiem czy po treningu wieczorem ( 19-21) brac jeszce na siłowni w postaci szejka weglowodany żeby ochronic mase miesniową i uzupełnic zapasy glikogenu ??
Do tej pory brałem tylko białko , czy dorzucic jakis CARBO lub GAINER i co polecacie??
czytałem ze dobry jest MUTANT MASS , myslalem tez o MASSMAKER z MEGABOLA ma podobno wegle o niskim IG.
Czy dalej dopóki jest dieta redukcyjna trzymac sie tylko białka po silowni wieczorkiem??
Nie chce zeby te weglowodany poszły mi w tłuszczyk , chociarz treningi mam dosc intensywne i wychodze zlany potem biorąc wczesniej jakis Termogenik.
Musze przyznac ze wciagneły mnie te cwiczenia i chce po skonczeniu diety redukcyjnej chcialem przejsc na budowanie sily i troche masy miesniowej, Mysliałem nawet o cyklu najpier na TCM a pozniej na XPANDZIE.
prosze o info jak brac na redukcji okolo trningowo
- przed
-BCAA
- TERMOGENIK
po
-BIAŁKO
-BCAA
czy dorzucic jakis wegiel i zaproponujcie jaki najlepiej , nie chodzi o mase a o ochrone miesni i odrobienie zapasow glikogenu.??
bede wdzieczny za odpowiedz