Zobacz pełną wersję : Katowanie bicepsów
Daj Buziaka xD
07-08-09, 11:43
Witam.
Chciałbym jakąś dobrą metode na zszokowanie bicepsów. Wczoraj je ćwiczyłem i dziś nie mam nawet leciuśkich zakwasów ani nic ;/ Ma ktoś metode na ruszenie tej sprawy ? Na trening bicków i ew tricków mam 1 dzień w tygodniu. Propozycje jakieś ??;>
po prostu rob krotsze przerwy i wiecej powtorzen i jesli wtedy nie poczujesz to juz nic ci nie pomoze i bedziesz mial przez cale zycie male bicepsy :)
"niewiula" powiem asertywnie - wypierdalaj z tego forum jak masz dawac ludziom takie "rady"
Co do autora tematu, napisz jaki masz plan treningowy.
Daj Buziaka xD
07-08-09, 13:34
Ćwicze od wtorku do piątku. czyli 4 dni.
Wtorek;
Klata
WL skos
3s 10/8/6
Wl-poziom
3s 8/6/4
Rozpiętki
3s 10reps
Środa
Plecy/kapt
Podciąganie szeroko 3s max
Wiosło w opadzie 3s 10/8/6
Mc 3s 8/6/4
Sztruksy 3s 20 reps
Czwartek
bic tric
Uginanie ramion łamańcem, 4s 12/10/8/6
Uginanie hantli młotkiem 4s 12/10/8/6
uginanie hantli w opadzie podp o kolano 3s 10/8/6
Piątek
Barki/nogi
Wycisk sztangi siedząc 3s 10/8/6
Unoszenie hantli bokiem 3s 10r
uniszenie hantli przed sobą 3s 10r
przysiady i prostowanie nóg siedząc na maszynie.
ciaastek91
07-08-09, 13:45
podpisuje sie pod pierwszym zdaniem .Smile
myślę ,że jak nie masz bólów mięśni nie znaczy ,że trening był zły.Wystarczy zmienić kąt nachylenia,rozstaw rąk,kolejność ćwiczeń.powinno pomóc.
jeśli masujesz bicepsy to głównie sztanga.wolę na prostej gdyż biorę większy ciężar i na rozwój bica nie narzekam.Polecam też w opadnie tułowia o kolano dobrze działa na "uwypuklenie"
Daj Buziaka xD
07-08-09, 14:14
myślę ,że jak nie masz bólów mięśni nie znaczy ,że trening był zły.Wystarczy zmienić kąt nachylenia,rozstaw rąk,kolejność ćwiczeń.powinno pomóc.
jeśli masujesz bicepsy to głównie sztanga.wolę na prostej gdyż biorę większy ciężar i na rozwój bica nie narzekam.Polecam też w opadnie tułowia o kolano dobrze działa na "uwypuklenie"
Ja właśnie mam baardzo uwypuklone bicepsy. Od przyszłego tygodnia spróbuje coś pozmieniać :)
Witam.
Chciałbym jakąś dobrą metode na zszokowanie bicepsów. Wczoraj je ćwiczyłem i dziś nie mam nawet leciuśkich zakwasów ani nic ;/ Ma ktoś metode na ruszenie tej sprawy ? Na trening bicków i ew tricków mam 1 dzień w tygodniu. Propozycje jakieś ??;>
To że nie ma zakwasów wcale nie znaczy że źle wykonujesz ćwiczenia. Plan masz dobry. Potrzebny tylko odpowiedni progres i czas.
plan dobry, a jak z innymi miesniami? Masz zakwasy? Jezeli chodzi o biceps, to powolna faza opuszczania ciężaru i powinno być git.
Ćwicze od wtorku do piątku. czyli 4 dni.
Wtorek;
Klata
WL skos
3s 10/8/6
Wl-poziom
3s 8/6/4
Rozpiętki
3s 10reps
Środa
Plecy/kapt
Podciąganie szeroko 3s max
Wiosło w opadzie 3s 10/8/6
Mc 3s 8/6/4
Sztruksy 3s 20 reps
Czwartek
bic tric
Uginanie ramion łamańcem, 4s 12/10/8/6
Uginanie hantli młotkiem 4s 12/10/8/6
uginanie hantli w opadzie podp o kolano 3s 10/8/6
Piątek
Barki/nogi
Wycisk sztangi siedząc 3s 10/8/6
Unoszenie hantli bokiem 3s 10r
uniszenie hantli przed sobą 3s 10r
przysiady i prostowanie nóg siedząc na maszynie.
co do bica i trica zrob sobie takie superserie:
1. superseria
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac podchwytem
-wyciskanie francuskie lezac
2. superseria
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z suplinacja nadgarstka)
-prostowanie ramion na wyciagu stojac skosnym gryfikiem
3. superseria
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie(o kolanko)
-prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac (sznurkami najlepiej)
4. superseria jesli chcesz dojebac lapy:D
- najlepiej siedziec na laweczce do robienia plecow co tak ciagniesz do klatki
i bierzesz 1 rączke chwytasz , opierasz lokiec o kolano i jedziesz dobrze wchodzi
- prostowanie ramioenia podchwytem na wyciagu stojac
po tych cwiczeniach gwarantuje ze bedziesz mial spompowane lapy, sam tak robie i czasem po treningu mam prawie 2cm wiecej w lapie i az skora szczypie
rob tak przez 2 tygodnie i po 2 tygodniach zmien rodzaj cwiczen np
z lezacego francuza na siedzacy, zamiast lamanym gryfem bica to zrob to na modlitewniku, gryfiki na wyciagu zamiast skosnych to proste itp itd
slim shady
07-08-09, 17:03
po plecach nie powinno sie robic bicepsa,
zastosuj superserii i tak jak pisał KowalX zmieniaj chwyty
W ogóle może lepiej by było zmienic na 3 dniowy A, B, C? :)
Anaboliczny Koks
07-08-09, 17:16
Jak masz staż ponad rok to zrób sobie Armagedon
Czemu niby ponad rok?, aż tak wymagające nie jest...
Anaboliczny Koks
07-08-09, 17:25
nie wiem nie robilem z tego co czytalem o zalecany staz rok
Bzdura, wystarczy że znasz technikę, no i coś tam trzeba być przypakowanym, no ale nie rok.
Daj Buziaka xD
07-08-09, 17:32
Nad armagedonem się zastanawiałem, ale chciałbym zrobić jak już sie ochłodzi, bo teraz ciężko sie mase łapie ;/ narazie te superki porobie i zobacze co i jak. Dodam jeszcze, że jade na treściu cypio i mecie, więc trening musze mieć dosyć ciężki :) Dzięki wszystkim za posty w temacie. Jak komus coś przyjdzie do głowy to pisać !! :D
pzdr
blood in blood out
07-08-09, 18:52
zamień czwartek z piątkiem
Pokombinuj z superseriami, seriami łączonymi oraz z drop setami