Zobacz pełną wersję : Kreatyna - kilka pytań
Hej,
chciałem zapytać jak brać kreatynę, tzn. starczy
dni treningowe 10g , dni nietreningowe 5g
czy przez caly czas po 10g dziennie ?
i jeszcze czy warto jesc dextrose do tego, bo daja darmowo i nie wiem czy warto :)
Sorki jesli temat sie powtarza.
dzbanekzwd
05-08-09, 15:01
najlepiej w NT też 10g. np. 5g rano+5g po południu.
jak dają za darmo to bierz 40g do po treningowej porcji krety na pewno nie zaszkodzi:smile:
10 g to spro nawet i jak dla mnie a mam 105 kg ja brałem 6 g i na wyniki nie narzekałem oczywiscie łaczyłem ją z białkem i fruktozą ( polepsza trasport kreatyny do mieśni) i brałem całą porce po treningu
To dextrose 40g tylko po treningach czy jak ?
slim shady
05-08-09, 15:19
Kreatyna:
DT: 5 g rano i 5 g po treningu
DNT: 5 g
Dextroze daruj sobie
dextroze odpusc
chyba ze se sprzedasz jakiemus lepkowi xD
Tee to jak radzicie bo ja łykam właśnie kreatyne z wodą i http://www.musclezone.eu/images/olimp_dextrex_juice.jpg
Czymś takim cukier + tauryna i lepiej smakuje a kosztowało grosze...
i co łykać go czy nie xD?
fallenursus
06-08-09, 04:00
znowu macie problemy widze :twisted:
lykasz szejka po treningu?? dodaj do niego krete,glute..obojetnie co tam jeszcze lykasz zeby sie czuc fajnie, i spokuj. dawka po treningu w zupelnosci styka. jak dla ciebie to 5 g:smile: wystarczy!
NIE DAJSIE NABRAC NA CHWYTY MARKETINGOWE PRODUCENTOW
Mam jeszcze jedno pytanie, troche nie na temat :P
Chodzi o gainera, jesli na opakowaniu pisze ze 50g rozpuszczac w 200ml mleka, to jak bede rozpuszczal w 400 ml to beda jakies gorsze efekty czy cos ?
to nie lepiej 100g rozpuscic?
Jak rozpucisz w 400ml to po prostu bedzie mniej intensywny skam,prosciej mowiac bedzie bardziej mdly w smaku:) Ale jego wartosci zostana takie same.
Kolega fallenursus napisal: "lykasz szejka po treningu?? dodaj do niego krete,glute..obojetnie co tam jeszcze lykasz zeby sie czuc fajnie, i spokuj. dawka po treningu w zupelnosci styka. jak dla ciebie to 5 g wystarczy!
NIE DAJSIE NABRAC NA CHWYTY MARKETINGOWE PRODUCENTOW "
Kreatyny nie mieszaj z zadnymi szejkami, jedynie mozesz ja zmieszac z dextroza lub carbo i wypic po treningu.Wegle wtedy uzupelnia straccony glikogen podczas treningu i pomoga w transporcie kretyny do komurek. Szejka bialkowego czy tez weglowodanowo-bialkowego wypil ok 30min po treningu.
Dawki kreatyny
D.T 5g rano na czczo 5 gram przed treningiem i 5g po treningu
D.N rano na czczo i po 8 godz tez na czczo,
Te dawki tylko jesli wazysz ok 100 kilo:)
pozdrawiam
pije gainera 2x dziennie po 50g czyli dziennie 100g, dlatego wiecej raczej nie bede rozpuszczal ;p
chodzi mi tylko o to, czy 50g w 200ml a 50g w 400ml moze miec jakies nieciekawe roznice w przyswajaniu czy cos ;p
A tak z ciekawosci to masz vitalmaxa gainera? jak tak to ktorego?
Nie, mam ACTIVLAB Musli GainBody 3000g
Wartość odżywcza w 100 g:
Wartość energetyczna: 1557,7 kJ/367,3 kcal
Białko: 15,7g
w tym
z koncentratu serwatkowego: 14,45 g
z płatków: 1,24 g
Tłuszcz: 1,83 g
Węglowodany: 72 g
w tym:
Cukry (glukoza, maltodekstryna): 63,4 g
z płatków: 8,6 g
Zobacz dostarczasz w 50 g tylko 7,87g bialka to troche za malo. rozrabiaj rano do sniadania drugiego 100g a po treningu z 30 min ze 130g-150g.
To niestety mnie wyniesie wtedy majątek, do tego można powiedzieć, że jestem początkującym, ćwicze z 5 miesięcy dopiero i zaczynałem praktycznie od 0.
Do tego jak pije 400ml mleka to dodatkowe 12g białka na porcje, teoretycznie ;p
Zeby nie zakladac nowego tematu, po jakim okresie cwiczenia warto zaczac brac odzywki czysto białkowe ?
Odzywke bialkowa mozesz brac od razu:) Miesnie zbudowane za z bialek wiec to jest najlepszy budulec:) Bialko mozesz kupic juz 1,8kg za 72 zl wiec to nie majatek:) http://www.dso.pl/ÂŁowickie-1800-p-3842.html
pozdrawiam
fallenursus
06-08-09, 14:18
Jak rozpucisz w 400ml to po prostu bedzie mniej intensywny skam,prosciej mowiac bedzie bardziej mdly w smaku:) Ale jego wartosci zostana takie same.
Kolega fallenursus napisal: "lykasz szejka po treningu?? dodaj do niego krete,glute..obojetnie co tam jeszcze lykasz zeby sie czuc fajnie, i spokuj. dawka po treningu w zupelnosci styka. jak dla ciebie to 5 g wystarczy!
NIE DAJSIE NABRAC NA CHWYTY MARKETINGOWE PRODUCENTOW "
Kreatyny nie mieszaj z zadnymi szejkami, jedynie mozesz ja zmieszac z dextroza lub carbo i wypic po treningu.Wegle wtedy uzupelnia straccony glikogen podczas treningu i pomoga w transporcie kretyny do komurek. Szejka bialkowego czy tez weglowodanowo-bialkowego wypil ok 30min po treningu.
Dawki kreatyny
D.T 5g rano na czczo 5 gram przed treningiem i 5g po treningu
D.N rano na czczo i po 8 godz tez na czczo,
Te dawki tylko jesli wazysz ok 100 kilo:)
pozdrawiam
No no masz racje
A Wytlumacz mi Takie produkty Jak anabolic window, golden finish, czy torrent?
Golden Finish -nieposiada krety
torrent-zobacz na sklad tam sa male ilosci krety
window-tak samo
te odzywki sa bardziej na bazie wegli bialek a kreta to taki marketingowy dodatek:)
pozdrawiam
fallenursus
07-08-09, 00:28
mala ilosc krety...ale przeciez 0,03g na KMC jest wystarczajaca ilosc... i tak wiecej jak 5g krety bez wspomagania saa nie zuzyjesz..
zreszta olac to i tak sie nie dogadamy bo ten temat byl tu juz walkowany 987632 razy :)