Bysiek
28-12-06, 13:33
Można taki trening na masę ćwiczyć ?? czy rezultaty będą dobre??
Pon, Czwa; Barki Kaptury
Wyciskanie sztangi siedząc na barki z przodu 5s po 5
Wyciskanie hantel siedząc na barki 5s po 5
Unoszenie ramion z przodu stojąc hantlami 3s 12/10/8
Unoszenie ramion stojąc (po boku) z hantlami 3s 12/10/8
Unoszenie sztangi do góry z przodu 3s 12/10/8
Kaptury
unoszenie sztangi z przodu z tylu i hantlami po bokach 3s 12/10/8
Wto,Pią; Klatka Biceps
Wyciskanie sztangi prosto 4s 12/10/8/6 (w piatek na skosie )
Wyciskanie hantel lezac prosto 4s 12/10/8/6 (w piątek na skosie)
Rozpietki prosto 3s 12/10/8 (w piątek na skosie)
Przenoszenie 3s 12/10/8
Biceps
Modlitewnik ze sztangą łamaną 4s 12/10/8/6
Modlitewnik młotkowo hantlami 4s 12/10/8/6
Sciaganie drążka łamanego (z dołu) 3s 12/10/8
Unoszenie sztangi stojąc 3s !2/10/8
Sro,Sob; Plecy triceps nogi
Martwy ciąg 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie pół sztangą4s 12/10/8/6 (nie wiem dokładnie czy to sie tak nazywa i nie wiem jak to wytłumaczyc sry)
Sciaganie szeroko drążka siedząc 3s 12/10/8
Sciaganie wąsko drążka siedząc 3s 12/10/8
Wyciskanie francuskie 4s 12/10/8/6
Wyciskanie drazka (górnego) na wyciagu nad chwytem 3s 12/10/8
Wyciskanie drazka (górnego) na wyciagu pod chwytem 3s 12/10/8
Wyciskanie drazka (gornego tego do klatki linek) pojedynczo 3s 12/10/8
Uginanie nog ze sztangą 3s 12/10/8
Maszyna siedziac 3s 12/10/8
Maszyna lęzac na brzuchu 3s 12/10/8
Z góry dzięki :D
Pon, Czwa; Barki Kaptury
Wyciskanie sztangi siedząc na barki z przodu 5s po 5
Wyciskanie hantel siedząc na barki 5s po 5
Unoszenie ramion z przodu stojąc hantlami 3s 12/10/8
Unoszenie ramion stojąc (po boku) z hantlami 3s 12/10/8
Unoszenie sztangi do góry z przodu 3s 12/10/8
Kaptury
unoszenie sztangi z przodu z tylu i hantlami po bokach 3s 12/10/8
Wto,Pią; Klatka Biceps
Wyciskanie sztangi prosto 4s 12/10/8/6 (w piatek na skosie )
Wyciskanie hantel lezac prosto 4s 12/10/8/6 (w piątek na skosie)
Rozpietki prosto 3s 12/10/8 (w piątek na skosie)
Przenoszenie 3s 12/10/8
Biceps
Modlitewnik ze sztangą łamaną 4s 12/10/8/6
Modlitewnik młotkowo hantlami 4s 12/10/8/6
Sciaganie drążka łamanego (z dołu) 3s 12/10/8
Unoszenie sztangi stojąc 3s !2/10/8
Sro,Sob; Plecy triceps nogi
Martwy ciąg 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie pół sztangą4s 12/10/8/6 (nie wiem dokładnie czy to sie tak nazywa i nie wiem jak to wytłumaczyc sry)
Sciaganie szeroko drążka siedząc 3s 12/10/8
Sciaganie wąsko drążka siedząc 3s 12/10/8
Wyciskanie francuskie 4s 12/10/8/6
Wyciskanie drazka (górnego) na wyciagu nad chwytem 3s 12/10/8
Wyciskanie drazka (górnego) na wyciagu pod chwytem 3s 12/10/8
Wyciskanie drazka (gornego tego do klatki linek) pojedynczo 3s 12/10/8
Uginanie nog ze sztangą 3s 12/10/8
Maszyna siedziac 3s 12/10/8
Maszyna lęzac na brzuchu 3s 12/10/8
Z góry dzięki :D