czy mozna cwiczyc taki trenig na mase ??

[Bysiek]

Można taki trening na masę ćwiczyć ?? czy rezultaty będą dobre??


Pon, Czwa; Barki Kaptury
Wyciskanie sztangi siedząc na barki z przodu 5s po 5
Wyciskanie hantel siedząc na barki 5s po 5
Unoszenie ramion z przodu stojąc hantlami 3s 12/10/8
Unoszenie ramion stojąc (po boku) z hantlami 3s 12/10/8
Unoszenie sztangi do góry z przodu 3s 12/10/8

Kaptury
unoszenie sztangi z przodu z tylu i hantlami po bokach 3s 12/10/8

Wto,Pią; Klatka Biceps

Wyciskanie sztangi prosto 4s 12/10/8/6 (w piatek na skosie )
Wyciskanie hantel lezac prosto 4s 12/10/8/6 (w piątek na skosie)
Rozpietki prosto 3s 12/10/8 (w piątek na skosie)
Przenoszenie 3s 12/10/8

Biceps
Modlitewnik ze sztangą łamaną 4s 12/10/8/6
Modlitewnik młotkowo hantlami 4s 12/10/8/6
Sciaganie drążka łamanego (z dołu) 3s 12/10/8
Unoszenie sztangi stojąc 3s !2/10/8

Sro,Sob; Plecy triceps nogi

Martwy ciąg 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie pół sztangą4s 12/10/8/6 (nie wiem dokładnie czy to sie tak nazywa i nie wiem jak to wytłumaczyc sry)
Sciaganie szeroko drążka siedząc 3s 12/10/8
Sciaganie wąsko drążka siedząc 3s 12/10/8

Wyciskanie francuskie 4s 12/10/8/6
Wyciskanie drazka (górnego) na wyciagu nad chwytem 3s 12/10/8
Wyciskanie drazka (górnego) na wyciagu pod chwytem 3s 12/10/8
Wyciskanie drazka (gornego tego do klatki linek) pojedynczo 3s 12/10/8

Uginanie nog ze sztangą 3s 12/10/8
Maszyna siedziac 3s 12/10/8
Maszyna lęzac na brzuchu 3s 12/10/8

Z góry dzięki :D

[P4l4d7n]

Podaj swoj wiek i staż na silowni.

[Bysiek]

staż 2 roku ale wpierw cwiczyłem 3/4 roku potem miałem przerwe poł roku z powodu braku hajsu potem chodzilem znowu przez 1 1/4 roku ale mialem przerwe 2 miechy i znowu chodzilem pol roku ale kuziwa mialem przerwe z powodu reki poł roczna i teraz chodze przez poł roku i przerwa juz nie wchodzi w gre
Lat mam 16

[ Dodano: 28-12-2006, 14:23 ]
sry chodzilem nie 1 1/4 tylko 1/4 sry

[ Dodano: 28-12-2006, 14:28 ]
ale dopiero przez te pół roku zaczełęm na to stawiac bardzo duża wage przed tem ciwiczyłem wiesz tak sobie bo mialem duzo wolnego czsu i nie brałem tego powarznie ale teraz stawiam na to duża wage i chciałbym miec jak najlepsze rezultaty :D :D

[P4l4d7n]

Ocenie ci trening dopiero kiedy martwy ciag i cwiczenia na kaptury z niego znikna :wink:

Jestes jeszcze na to za mlody...

[Bysiek]

czyli mowisz zeby kaptury i martwy opuscic a czy zastapis martwy??

[P4l4d7n]

Kaptury wyrzuc i niczym nie zastepuj. Po prostu ich nie cwicz.

Zamiast MC zrob podciaganie szerokim nachwytem a jesli jestes jeszcze za slaby to wzniosy albo opady tułowia.

[Bysiek]

i co myslisz ze efekty beda dobre ?? bo narazie cwiczylem karzdy miesien raz w tygodniu ale dowiedzialem sie ze najlepiej jest gdy robi sie dwa razy w tygodniu.

[P4l4d7n]

Dwa razy wtygodniu jest dobre dla poczatkujacych po treningu ogolnorozwojowym. Potem nalezy cwiczyc raz w tygodniu.

Ja osobiscie cwicze kazda partie raz w tygodniu z tym ze na jedna robie sobie priorytet. Po 6 tygodniach priorytet robie z nowu na inna czesc.

Np. 6 tygodni priorytet ramion, potem 6 tygodni plecy, potem 6 tygodni klatka itd. - no ale to juz moj sposob...

[Bysiek]

wielkie dzieki :D
ej jak jest z tymi sogami chce ci dac ale nie wiem kurde gdzie to est :D

[ Dodano: 28-12-2006, 15:13 ]
o juz wiem
juz ci dalem :d dzieki za pomoc :d

[P4l4d7n]

Heh dzieki.

Wiec jak sie juz zastanowisz nad koncowa wersja treningu to mozesz ja umiescic na forum i ja lub ktos inna ja oceni.