Elo koksy sprawdzcie Diete :)

[Matrix]

Słuchajcie koksy waże 62 Kg mam 176 Wzrostu i oczywiście dieta na masę

Może być dla mnie taka dieta? :

Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj <-- dla mnie z 2 wiecej nie zjem :-)
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka <--- tutaj zamiast kurczaka jajka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: ) <-- moze cos innego zamiast tego tuńczyka? :)
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek

[slim shady]

co tu sprawdzac ? skopiowałes diete zizu i tyle, musisz sie nauczyc duzo jesc a nie ograniczasz tak jak z jajkami

za tunczyka mozesz wrzucic piers z kurczaka, ewentualnie serek wiejski ale i tak brakuje miesa

dorzuc warzywa,