Jolly
30-07-09, 22:23
Indeks Glikemiczny:
Czym jest IG:
Jest to klasyfikacja produktór żywnościowych na podstawie ich wpływu na poziom glukozy
we krwi w 2-3 godziny po ich spożyciu(glikemia poposiłkowa). Czyli w skrócie jedząc posiłki
o niskim IG poziom insuliny we krwii spada wolniej, przez co uczucie sytości trwa dłużej. Ponadto insulina ułatwia
deponowanie tłuszczy krążących w surowicy krwi do komórek tłuszczowych.
Jest więc ona tzw. hormonem anabolicznym.
O co chodzi w diecie IG:
Chodzi o to aby przestawić się na posiłki o niskiej zawartości IG, dzięki czemu skutecznie
unikniemy podjadań w przerwie między posiłkami, oraz cała dieta stanie się prosta i przyjemna,
bo kto lubi byc głodny?, Nikt.
Poniższa tabela prezentuje wartość ig posiłków, im niższa tym lepsza:
Indeks Glikemiczny - zakresy wartości:
Niski Indeks Glikemiczny = 55 lub mniej
Średni Indeks Glikemiczny = 56-69
Wysoki Indeks Glikemiczny = 70 lub więcej
Link do tabelki:
http://img106.imageshack.us/content.php?page=done&l=img106/6614/tabelka.jpg
To proste. Przykładowo chleb biały na razowy, ziemniaki na makaron, piwo na wodę, etc...
Przestrzeganie powyższych zasad w swoim czasie da efekty, jednak można wspomóc naturę stosując poniższ rady:
-Niesłodzenie napoi. Posłodzona kawa ma tyle samo kcal co coca-cola.
-Odłożenie tłuszczy, z wyjątkiem nnks(omega3). Spowoduje to zwiększenie metabolizmu o ok 40%, a tłuszcze niezbędne
do funkcjonowania organizm bedzie czerpał z zapasów w postaci sadła.
-Wysiłek fizyczny powinien stać się elementem codziennego życia.
-Picie dużej ilości wody wpływa pozytywnie na oranimz i sprawia że nie jesteśmy głodni.
-Ostatnie badania udowodniły że picie dużej ilości zielonej herbaty wpływa pozytywnie na termogenezę tłuszczy.
Najprzyjemniejsza redukcja to taka gdzie ustalamy PPM(podstawowa przemiana materii) i jemy dokładnie tyle. Wtedy każda czynność
będzie dla nas ćwiczeniem aerobowym.
PPM obliczamy tym kalkulatorem:
http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html
//Vys-89
Czym jest IG:
Jest to klasyfikacja produktór żywnościowych na podstawie ich wpływu na poziom glukozy
we krwi w 2-3 godziny po ich spożyciu(glikemia poposiłkowa). Czyli w skrócie jedząc posiłki
o niskim IG poziom insuliny we krwii spada wolniej, przez co uczucie sytości trwa dłużej. Ponadto insulina ułatwia
deponowanie tłuszczy krążących w surowicy krwi do komórek tłuszczowych.
Jest więc ona tzw. hormonem anabolicznym.
O co chodzi w diecie IG:
Chodzi o to aby przestawić się na posiłki o niskiej zawartości IG, dzięki czemu skutecznie
unikniemy podjadań w przerwie między posiłkami, oraz cała dieta stanie się prosta i przyjemna,
bo kto lubi byc głodny?, Nikt.
Poniższa tabela prezentuje wartość ig posiłków, im niższa tym lepsza:
Indeks Glikemiczny - zakresy wartości:
Niski Indeks Glikemiczny = 55 lub mniej
Średni Indeks Glikemiczny = 56-69
Wysoki Indeks Glikemiczny = 70 lub więcej
Link do tabelki:
http://img106.imageshack.us/content.php?page=done&l=img106/6614/tabelka.jpg
To proste. Przykładowo chleb biały na razowy, ziemniaki na makaron, piwo na wodę, etc...
Przestrzeganie powyższych zasad w swoim czasie da efekty, jednak można wspomóc naturę stosując poniższ rady:
-Niesłodzenie napoi. Posłodzona kawa ma tyle samo kcal co coca-cola.
-Odłożenie tłuszczy, z wyjątkiem nnks(omega3). Spowoduje to zwiększenie metabolizmu o ok 40%, a tłuszcze niezbędne
do funkcjonowania organizm bedzie czerpał z zapasów w postaci sadła.
-Wysiłek fizyczny powinien stać się elementem codziennego życia.
-Picie dużej ilości wody wpływa pozytywnie na oranimz i sprawia że nie jesteśmy głodni.
-Ostatnie badania udowodniły że picie dużej ilości zielonej herbaty wpływa pozytywnie na termogenezę tłuszczy.
Najprzyjemniejsza redukcja to taka gdzie ustalamy PPM(podstawowa przemiana materii) i jemy dokładnie tyle. Wtedy każda czynność
będzie dla nas ćwiczeniem aerobowym.
PPM obliczamy tym kalkulatorem:
http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html
//Vys-89