edward3213
30-07-09, 20:22
Oto mój trening bez sprzętu (tylko hantle)
Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, po rozgrzewce rozciągnięcie.
Poniedziałek:
Klata:
Pompki szerokie, na trzech krzesłach: 15,15,15,15,12 (1-2 min odpoczynku po każdym)
Triceps:
Pompki zwykłe (odległość rąk 15cm) 15,15,15,15,12 (1-2 min odpoczynku po każdym)
Brzuch:
http://www.itrening.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/
Odpoczynek do 10 sek. (Robię dokładnie to samo co jest na samym dole strony, ten filmik)
Wtorek:
....:::::WOLNE:::::.....
Środa:
Biceps:
Wyciskanie Hantla w pozycji stojącej, pierw prawa ręka, potem lewa (ponieważ mam tylko jednego) 10,10,10,10,8
Barki:
Podnoszenie do góry hantla (pierw prawa, potem lewa lecz robię na zmianę, każda seria)
15,15,10,10
Brzuch:
http://www.itrening.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/
Odpoczynek do 10 sek. (Robię dokładnie to samo co jest na samym dole strony, ten filmik)
Czwartek:
...::::Wolne:::::.
Piątek:
To co w poniedziałek
Sobota:
...::::Wolne:::::.
Niedziela:
To co w środę.
ITD.
Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, po rozgrzewce rozciągnięcie.
Poniedziałek:
Klata:
Pompki szerokie, na trzech krzesłach: 15,15,15,15,12 (1-2 min odpoczynku po każdym)
Triceps:
Pompki zwykłe (odległość rąk 15cm) 15,15,15,15,12 (1-2 min odpoczynku po każdym)
Brzuch:
http://www.itrening.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/
Odpoczynek do 10 sek. (Robię dokładnie to samo co jest na samym dole strony, ten filmik)
Wtorek:
....:::::WOLNE:::::.....
Środa:
Biceps:
Wyciskanie Hantla w pozycji stojącej, pierw prawa ręka, potem lewa (ponieważ mam tylko jednego) 10,10,10,10,8
Barki:
Podnoszenie do góry hantla (pierw prawa, potem lewa lecz robię na zmianę, każda seria)
15,15,10,10
Brzuch:
http://www.itrening.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/
Odpoczynek do 10 sek. (Robię dokładnie to samo co jest na samym dole strony, ten filmik)
Czwartek:
...::::Wolne:::::.
Piątek:
To co w poniedziałek
Sobota:
...::::Wolne:::::.
Niedziela:
To co w środę.
ITD.