Zobacz pełną wersję : Trening na mase ! prosze o pomoc
strusiekmcze
30-07-09, 20:20
Witam! Mam 15 lat waze 62 kg i mierze 177cm. chcialbym poprosic was zebyscie mi dobrali jakis konkretny i szczegolowy plan treningowy na mase. Mam w domu laweczke 2 gryfy male, lamany i sztange i obciazenia. glownie chce umiesnic i przybrac na mase w rekach i klacie. czekam na szczegolowe i wyczerpujace odpowiedzi! z gory dziekuje! jestem gotow cwiczyc 7 dni w tygodniu, jak najwiecej byle tylko bylo widac znaczace efekty
Nie da się zrzucić np. tylko tłuszczu z brzucha i tak samo zdobyć masy tylko w łapach i klacie.
Poprzeglądaj podwieszone plany treningowe, jest ich tam duuuużo, czego tylko dusza zapragnie :)
slim shady
30-07-09, 22:43
w podwieszonych masz trening ACT bedzie odpowiedni dla Ciebie, wolne ciezary wystarcza zeby wyrobic sylwetke ;) o stylu odzywiania dowiesz sie wiecej w dziale dieta
pozdro
strusiekmcze
31-07-09, 05:55
nie chodzi mi ze w innych partiach chce zrzucic/wyrzezbic sie, chce ogolnie przybrac na masie miesniowej ale przy okazji w jakis sposob to wszytko rzezbic. da sie?
nie chodzi mi ze w innych partiach chce zrzucic/wyrzezbic sie, chce ogolnie przybrac na masie miesniowej ale przy okazji w jakis sposob to wszytko rzezbic. da sie?
Jasne, że się da, ale w filmach
strusiekmcze
31-07-09, 20:54
poczytalem troche i rozumiem ze trzeba najpierw na mase pozniej na rzezbe. ale dzieki, mimo ze nioc nowego tu nie uslyszalem
tak samo zdobyć masy tylko w łapach i klacie.
Bzdura totalna. Mam kolegę, który ma bardzo dobrze umięśnione nogi (czworogłowe, a przede wszystkim łydki), a górę ma totalnie beznadziejną. Jeździ na rowerze od 15 lat, 2x w roku w długie trasy (800-1200km). Jeśli można z nogami tak samo można z łapami i klatą.
To chyba normalna sprawa ćwicząc tylko nogi masz umięśnione nogi, ćwicząc tylko od pasa w górę masz umięśnioną górną część ciała.
Poprzez umięśnione mam na myśli masę. Ma większe nogi i łydki, jeśli nie wyraziłem się dosyć jasno używając pojęcia umięśnione. Nie są to nogi Colemana, ale sam mi kolega mówił po obwodach, że ciężko mu idzie znaleźć spodnie.
Tak jak mówię to normalne. Nie widzę w tym nic dziwnego i tak w ogóle nie wiem o co Ci chodzi.
Co to ma do rzeczy skoro koleś pisał że chce powiększyć obwód łapy i klatki piersiowej ? Jak będzie miał nadwyżkę kaloryczną to łapy jak i brzuch czy nogi będą zmieniały obwód.
Tak jak mówię to normalne. Nie widzę w tym nic dziwnego i tak w ogóle nie wiem o co Ci chodzi.
Dla ułatwienia zaznaczam:
Nie da się zrzucić np. tylko tłuszczu z brzucha i tak samo zdobyć masy tylko w łapach i klacie.
slim shady
01-08-09, 00:06
tylko to jest forum kulturystyczne a nie kolarskie, chodzi o rozwoj całego ciała i mysle ze kazdy ogarniety uzytkownik do tego podchodzi,
wiesz co prawda czesto widze koksow z nogami jak patyki, ale to wina tego ze nie cwicza tych parti, dieta dostarcza odpowiednich składnikow do rozwoju a trening stymuluje do wzrostu, jak nie bedziesz stymulował to rzecz jasna nie bedzie miesni
Slim, zgadzam się, że jest to forum kulturystyczne, a nie kolarskie. Jednak chodziło mi o to, że jest możliwe zbudowanie masy poszczególnych tylko partii bez ćwiczenia całego ciała. Tylko, a może aż tyle. Po co pisać głupoty, że nie da się rozbudować tylko klaty i bicepsa? Da się. Zgadzam się również z Twoja opinią, że jest to pomylenie z poplątaniem. U mojego kumpla wygląda to też dziwnie, gdzie nogi i łydy jak u ciężarowca rozrośnięte, a całą górna partia beznadziejna... brzuch flak i podwójny podbródek :twisted:
Powinno się wszystko równomiernie rozwijać i zwracać na to uwagę.
Narg (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12638) najpierw walczysz o to żeby udowodnić że da się wytrenować tylko dane partie, a później piszesz:
Powinno się wszystko równomiernie rozwijać i zwracać na to uwagę.
Właśnie o to mi chodzi żeby autor tematu nie brał się tylko i wyłącznie za treningi klatki piersiowej i bicepsa.
Nie potrzebny był ten spór.
3ndriu, spór był potrzebny, bo można rozwinąć wyłącznie dobrze zbudowaną klatę i biceps, ale powinno się rozwijać równomiernie każdą partię. Nie ma tutaj wóz albo przewóz. Jednkaże ta zasada nie działa, jeśli chcemy pozbyć się nadmiaru kilogramów.
slim shady
01-08-09, 11:50
ale cwiczac klate pracuje rowniez biceps i triceps i w pewnym stopniu barki, wiec i tak w pewnym stopniu miesnie sa zaangazowane wiec mimo wolnie nie da pominac sie tych partii, tak jak przy przysiadach brzuch pełni role armotyzatora i w kilku innych cwiczeniach , wiec mimowolnie nie cwiczac brzucha i tak jest czesciowo zaangazowany chociaz wiadomo nie zastapi to normalnego cwiczenia ;)
Można, oczywiście że można, tylko zaraz grupa małolatów podłapie ten temat i będą mówić na forum piszą że można robić tylko klatę i biceps, a efekty będą, więc po co marnować dzień na trening nóg ... Po czym następuje niesamowity widok na ulicach, klata jest, biceps jest, a nóżki jak modelki - chude.
blood in blood out
01-08-09, 13:25
Uwazam ten spor za bezprzedmiotowy:) Pogodze was:)
Nie da sie "zrobić" rozbudowanej klaty bez tricepsa i barków ( o barkach nieco później)
Nie da sie "zrobić" rozbudowanych pleców bez bicepsa
Nie da sie "zrobić" rozbudowanego ciała bez nóg
I co pewne za cho...ja nie da sie zrobic ładnego kaloryferka bez diety:)
A co do barków - nie wiem czy zauwazyliście ze wiekszość kontuzji barków bierze sie ze złej techniki wyciskania na klate. Otóz przy wiekszych cięzarach mamy tendencje do "przesówania" sztangi bliżej głowy- wiąże się to z zaangazowaniem przy wiciskaniu mięsni naramiennych ( barki są silniejsze od tricepsa)- także technika i jeszcze raz technika
ale cwiczac klate pracuje rowniez biceps i triceps i w pewnym stopniu barki, wiec i tak w pewnym stopniu miesnie sa zaangazowane wiec mimo wolnie nie da pominac sie tych partii, tak jak przy przysiadach brzuch pełni role armotyzatora i w kilku innych cwiczeniach , wiec mimowolnie nie cwiczac brzucha i tak jest czesciowo zaangazowany chociaz wiadomo nie zastapi to normalnego cwiczenia ;)
Ćwiczyć daną partię, a angażować ją pośrednio w wyniku robienia danego ćwiczenia na inną partię to jest niebo a ziemia. Ja wiem swoje. Można rozwinąć poszczególne partie, nawet dobrze je rozwinąć, przy flakowatych innych partiach ciała. Kumpel rozwinął dobrze mięśnie czworogłowe i brzuchate łydki, a reszta jest beznadziejna. Z 6 lat temu miałem kolegę, który miał potężne bicepsy z racji posiadania sztangielek i 4x w tygodniu machał nimi, ale reszta ciała również była flakowata. Tak więc Panowie... więcej praktyki, a mniej teoryji.
strusiekmcze
02-08-09, 20:48
a czy jak juz odpowiednio wyrobie sobie mase i bede chcial sie rzezbic (lacznie z brzuchem) to zeby zrobic kaloryferek bede musial zastosowac diete? to bylo by bez sensu bo znow bym stracil mase, i jakie byly by efekty gdybym robil cykl na mase i do tego 6 weidera czy jakos tam ;P
weź kup sobie piłkę i biegaj masz 15lat po co Tobie siłownia i tak żadnych efektów nie będzie. Z Twoim podejściem to jakaś tragedia się szykuje. Czuję że chwila momęt i metka i tym podobne gówna będziesz jadł. haha "a czy jak juz odpowiednio wyrobie sobie mase i bede chcial sie rzezbic (lacznie z brzuchem) to zeby zrobic kaloryferek bede musial zastosowac diete? to bylo by bez sensu bo znow bym stracil mase, i jakie byly by efekty gdybym robil cykl na mase i do tego 6 weidera czy jakos tam ;P " No zabiło mnie to! Idz rób pompki podciągaj się, basen, itp siłownia to dla Ciebie za wysokie progi jeszcze poczekaj z 2-3lata minimalnie
Młody ma rację, idź podrywać dziewczyny, a do siłownią się zajmij za 10lat jak trochę wydoroślejesz i z Twoich postów nie będzie bić infatylizmem po oczach.
strusiekmcze
08-08-09, 06:00
a zaden z was nie mial na poczatku jakis celow, chodziliscie na silke, zeby tam byc ? takie pierdolenie
a czy jak juz odpowiednio wyrobie sobie mase i bede chcial sie rzezbic (lacznie z brzuchem) to zeby zrobic kaloryferek bede musial zastosowac diete? to bylo by bez sensu bo znow bym stracil mase, i jakie byly by efekty gdybym robil cykl na mase i do tego 6 weidera czy jakos tam ;P
znowu byś musiał zastosować dietę ,najlepiej z niej nigdy nie schodzić jest częścią tego sportu.Prosimy bez wulgaryzmów na forum publicznym :)