Zobacz pełną wersję : Brak siły
witam mam pytanie od kilku tygodni zauważyłem spadki siły, podczas treningu wyciskam coraz mniej trudno mi jest dołożyć nawet niewielki cieżar, trudno robić wiecej powtórzeń.
gdy zaczynałem wszystko szło elegancko a tu nagle jakiś zastój. Co w takim przypadku robić, zaznaczam że kończe opakowanie bcaa z olimpu plus do tego białko.
może za dużo robisz? przeciążasz sie pewnie, daj odpoczac miesniom. poczekaj jeszcze na expertów
edward3213
30-07-09, 20:31
masz chorobę stabilizm czy jakos tak, wejdz w dział trening i poszukaj tam, lub po prostu chory jesteś (grypa, przeziębienie, coś podobne) albo zmęczony i nie wiesz czy dasz radę, może dasz, tylko ci się nie chce lub coś podobne.
odpoczynki pomiędzy treningami danej parti mieśni wynoszą jakies średnio 3-4 dni, chory raczej nie.
no to juz masz...za mało przerwy
ja robie daną partie co 5,6 a nawet 7dni jak jestem zajety...
miałem kiedyś przerwe około tygodnia i po tej przerwie przy treningu czułem sie jakbym pierwszy raz w życiu ćwiczył, brak siły i ogólnie lipa :(, może przyszedł czas do bcaa i białka dorzucić coś jeszcze co o tym myślicie? może coś na wzmocnienie i ogólny przyrost mięsni.
pomyśl nad zmianom żywienia i odpowiednią długością snu.Co jakiś czas musisz zmniejszać intensywność treningu.Nie można jechać cały rok na maksa ,bo się przetrenujesz.
a jak z dietą?
masz ją w ogole?
Pokaz diete i plan treningowy.
slim shady
31-07-09, 13:05
zrob tydzien - dwa odpoczynku od siłowni
Dobrz koledzy pisza,2 tyg przerwy od silowni. Ile juz cwiczysz? Moze masz zastuj sily? Jesli tak to kreatynka mono. No i urozmaicaj cwiczenia.
fallenursus
31-07-09, 14:48
Dobrz koledzy pisza,2 tyg przerwy od silowni. Ile juz cwiczysz? Moze masz zastuj sily? Jesli tak to kreatynka mono. No i urozmaicaj cwiczenia.
nic dodac nic ujac. tez mialem spadek, tydzien przerwy i wysmialem te ciezary :)
Trening:
Pon: Klatka triceps
- wyciskanie ławka plaska 4x12-15
- wyciskanie skos do góry 4x12-15
- wyciskanie ławka płaska wąski uchwyt 4x12
- rozpietki 4x15
- wyciskanie francuskie na ławece 4x12
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x10
- pompki w opadzie tyłem 4x12-15
na koniec brzuszki 5x25
śr plecy biceps
- drazek
- wiosłowanie w opadzie 4x10-12
- podciaganie sztangielki w opadzie 4x12-15
- uginanie ramion na modlitewniku 4x12-15
- uginanie ramion srojac 4x12-15
- uginanie w siadzie z podpora o kolano 4x12
na koniec brzuszki 5x25
pt barki nogi
-wiciskanie zza głowy 4x12
- wiciskanie skos z porzed głowy 4x10-12
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-15
- przysiady ze sztanga 4x15
-wspiecia na palcach ze sztanga 4x15
na koniec brzuszki 4x25
Dieta:
To tak rano śniadanie jajecznica+pieczywo ciemne
przed treningiem musli (domowej roboty) z mlekiem lub jogurt (1h przed treningiem)
po treningu 2 banany, godzine po zjadam kurczaka + ryż 100g + jakieś warzywa, do tego dorzucam białko dla uzupełnienia, po obiedzie staram sie nie jeść już węgli wieczorem raczej ser biały i ciemne pieczywo.
Moja waga 82 kg, wzrost 178cm, staram sie zjadać posiłki o zawartości 400-450 g węgli, 160-200 g białka, i 80g tłuszczy.
_
co do stażu to ćwicze 7-8 miesiecy, z począdku troche ostro zaczynałem co skutkowało częstymi przerwami nawet na 3 tygodnie z powodu kontuzji :).
ja bym zrobił na twoim miejscu tak.
dojechał na tym treningu do konca dawkowania bcaa i zmienił trening na full body workout5x5 siła napewno pójdzie. napewno masz zastuj wiec musisz zmienic trning a propo długo lecisz na tym planie?
na tym planie leci 1.5 miesiaca.
a co to za plan full body workout5x5
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623
tu masz...
i co do tego kreatyne mono?
slim shady
01-08-09, 12:11
po obiedzie staram sie nie jeść już węgli wieczorem raczej ser biały i ciemne pieczywo.
a Ciemne pieczywo to nie wegle ??
troche błedow jest w tym treningu, mysle ze jakbys zamienił biceps z Tricepsem to nie byłbys taki zmeczony
a Ciemne pieczywo to nie wegle ??
troche błedow jest w tym treningu, mysle ze jakbys zamienił biceps z Tricepsem to nie byłbys taki zmeczony
no tak wegle to co mam szamac sam ser he a co do ćwiczeń proponujesz zamiane czyli biceps robić z klatką a triceps z plecami
slim shady
01-08-09, 12:32
tak
klata + biceps
plecy + triceps
i rob 3 serie a nie 4 i przytnij powtorzenia z 15 na 10-8
do twarogu dorzuc sobie pomidorka ;)
ok czyli wprowadze tą zmiane po zakończeniu bcaa. A co z tą propozycją mono kreatyny czy moze coś innego
slim shady
01-08-09, 12:54
jak czujesz taka potrzebe ze musisz cos wziasc ...
jedyne co czuje to że wszystko sie zatrzymało he jakiś zastój
zro przerwe po bcaa co najmniej taka ile trwał cykl.
zro przerwe po bcaa co najmniej taka ile trwał cykl.
...???
fallenursus
02-08-09, 15:12
zro przerwe po bcaa co najmniej taka ile trwał cykl.
i chyba bedzie potrzebny clomid na odblok...
wiec tak pewnie sprobuje jeden cykl na mono tylko teraz pytanie jakie mono i w jakiej formie kapsułki czy w proszku i ile ma trwać cykl i co do tego dorzucić?
w jakiej formie kapsułki czy w proszku i ile ma trwać cykl i co do tego dorzucić?
kwestia gustu ,Creapure będzie dobrym wyborem.Cykl od miesiąca do 6 tygodni
ok czy coś do tego mono dorzucić?