proszę o doradzenie jak ćwiczyć jaka dieta itd.

[lachoszczak]

Witam
Moja przygodę z siłownia dopiero zaczynam i dlatego niewiele wiem o tym jak ćwiczyć, co jeść itd.
Mam 178 cm wzrostu i ważę 114 kg. Najbardziej zależy mi na pozbyciu sie brzucha, ale oprócz tego chciałbym też wyrzeźbic sobie troche ciałko. Byłbym wdzięczny za wszelkie rady i podpowiedzi w kwestii ćwiczeń, suplementów i żywienia
z góry dziękuję za pomoc

[Adamos1]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19073 na poczatek wystarczy

[zCzymDoLudzi]

Bieganie, aeroby dobra dieta, powinno wystarczyć.

[eRAf]

Na początku masz duże chęci ale wszystkiego odrazu nie zrobisz . Pierwszego tygodnia postaraj się wyeliminowac słodycze i fast food drugiego tygodnia postaraj się nie spożywac słodkich napoi typu coca cola itp . Powinieneś ograniczyc węglowodany to jest :(cukry pochodzenia nienaturalnego ) słodycze, słodkie napoje , biały chleb zamień na razowy , spożywaj mniej dań mącznych powinieneś mierzyc bilans kcal ile dziennie zjadasz . Co do treningu to dużo się ruszaj biegaj 3 razy w tygodniu np 2 razy dziennie po 15 minut z czasem zwiększysz sobie dystans i czas cwiczen . Pozdrawiam :D