Trening do oceny masa + aeroby

[sl4by]

Witam chciał bym abyście wyrazili swoją opinie o moim treningu i pomogli mi go poprawić.

PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ + ĆWICZENIA NA BRZUCH
WTOREK : PLECY + BARKI + ĆWICZENIA NA BRZUCH + BIEG 1h
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY + ĆWICZENIA NA BRZUCH + BIEG 1h
PIĄTEK : NOGI + ĆWICZENIA NA BRZUCH
NIEDZIELA : ĆWICZENIA NA BRZUCH + BIEG 1h


Biceps :

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz)


Triceps :

Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10,
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie po 10


Przedramię : (super serie)

3 serie nachwytem
3 serie podchwytem



Plecy :

Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10
Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 6


Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8,
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12


Klatka :
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
Wyciskanie skos w dół 4 serie po 10, 10, 10,
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12


Kaptury:
Szrugsy 4 serie po 15
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po 12

Nogi :
Przysiady 4 serie 12, 10, 8, 6
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12, 10, 8, 8
Mc na prostych 4 serie 12, 10, 10, 8


Mam dodatkowo pytanie czy w dni gdzie wypada mi trening masowy i bieg to zrobić tak że np. ćwiczyć popołudniu(14.00) a biegać wieczorem(22.00) czy wieczorem trening i później od razu iść biegać?

[sl4by]

Mhmm przegląda ktoś to forum jeszcze :/ ?

[slim shady]

kto Ci układał te połaczenia partii ?? nie lepiej zastosowac metode :
duza partia + mała partia dzieki takiemu połaczeniu otrzymasz zmeczenie mniejszych grup miesniowych jeszcze przed zaczeciem ich trenowania co moze przełozyc sie na lepsza hipertrofie miesniowa

nie widze sensu cwiczenia przedramion poniewaz sa one zaangazowane przy kazdym innym cwiczeniu, połaczenie biceps + triceps jest ok ale to dla bardziej zaawansowanych

co do biegania to lepiej zaraz po treningu poniewaz zapotrzebowanie tlenowe jest inne przez co mozemy wiecej spalic

[sl4by]

Czy takie połączenie partii było by dobre czy jeszcze pozmieniać?
PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI

[blood in blood out]

tak jest to poprawne- to standart
jesli chcesz mozesz zamienic biceps z tricepsem

[sl4by]

w sumie to masz racje bo ponoć lecz nie twierdze ze to prawda łaczenie ćwiczen klaty + tricepsa może powodować kontuzje

[blood in blood out]

jesli masz złą technikę i robisz trening bez rozgrzewki to zawsze mozesz miec kontuzje

Przy cwiczeniach klaty mocno pracuje triceps -takze zanim zaczniesz go robic bedzie "zmęczony'" i nie zrobisz go na 100%. Co prawda jest takie cos jak wstepne zmeczenie - ale czy jest sens wstepnie męczyc mięsnien pomocniczy,

Ja polecam łączyc klate z bicepsem

[sl4by]

Dzięki blood, teraz biore sie za ulozenie diety :D