sl4by
29-07-09, 19:21
Witam chciał bym abyście wyrazili swoją opinie o moim treningu i pomogli mi go poprawić.
PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ + ĆWICZENIA NA BRZUCH
WTOREK : PLECY + BARKI + ĆWICZENIA NA BRZUCH + BIEG 1h
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY + ĆWICZENIA NA BRZUCH + BIEG 1h
PIĄTEK : NOGI + ĆWICZENIA NA BRZUCH
NIEDZIELA : ĆWICZENIA NA BRZUCH + BIEG 1h
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz)
Triceps :
Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10,
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie po 10
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem
3 serie podchwytem
Plecy :
Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10
Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 6
Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8,
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12
Klatka :
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
Wyciskanie skos w dół 4 serie po 10, 10, 10,
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12
Kaptury:
Szrugsy 4 serie po 15
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po 12
Nogi :
Przysiady 4 serie 12, 10, 8, 6
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12, 10, 8, 8
Mc na prostych 4 serie 12, 10, 10, 8
Mam dodatkowo pytanie czy w dni gdzie wypada mi trening masowy i bieg to zrobić tak że np. ćwiczyć popołudniu(14.00) a biegać wieczorem(22.00) czy wieczorem trening i później od razu iść biegać?
PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ + ĆWICZENIA NA BRZUCH
WTOREK : PLECY + BARKI + ĆWICZENIA NA BRZUCH + BIEG 1h
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY + ĆWICZENIA NA BRZUCH + BIEG 1h
PIĄTEK : NOGI + ĆWICZENIA NA BRZUCH
NIEDZIELA : ĆWICZENIA NA BRZUCH + BIEG 1h
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz)
Triceps :
Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10,
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie po 10
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem
3 serie podchwytem
Plecy :
Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10
Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 6
Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8,
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12
Klatka :
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
Wyciskanie skos w dół 4 serie po 10, 10, 10,
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12
Kaptury:
Szrugsy 4 serie po 15
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po 12
Nogi :
Przysiady 4 serie 12, 10, 8, 6
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12, 10, 8, 8
Mc na prostych 4 serie 12, 10, 10, 8
Mam dodatkowo pytanie czy w dni gdzie wypada mi trening masowy i bieg to zrobić tak że np. ćwiczyć popołudniu(14.00) a biegać wieczorem(22.00) czy wieczorem trening i później od razu iść biegać?