trening do sprawdzenia1

[spike]

trening 3 dniowy
poniedziałek
1-dzień
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x (12,10,8,8)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x (12,10,8,8)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3x (12,10,8,8)
-rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x (12,10,8,8)
triceps:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 3x(10,10,8)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x(10,10,8)
-pompki na poręczach 3x(10,10,8)
(sroda plecy barki piatek nogi biceps)
może być ?

[blood in blood out]

może być ( jeśli chodzi o mnie to nie lubie dużej ilosci powtórzeń i dlatego ograniczam do 8)

[Jolly]

Spike: w zależności od priorytetu danej partii dajesz ją na pt, gdzie będziesz miał 2(dobrych jakościowo) dni regeneracji.

Osobiście nie dawałbym aż tyle ćwiczeń. Np wyciskanie skos po 3 serie, rozpietki wywalić/ew nie wywalić.

Co do serii to preferuje 6-8reps, ale z dużym obciążeniem, lepsze przyrosty....