dzejpii2008
28-07-09, 10:52
czesc ulozylem sobie diete na mase waze 85kg mam 187cm wzrostu tylko mam maly problem poniewaz pracuje 3 nocki i 3 dniowki i niewiem zabardzo w jakich godz jesc na nocki pracuje od 23 do 7 rano a na dniowki od 9 rano do 3 popoludniu ulozylem sobie taka diete na nocki prosze o prawdzenie dzieki za pomoc
I POSILEK 16.30
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
3 jajka na twardo
25g rodzynek
B:34 T:23 W:98 Kcl:557
trening 18.00-19.30
po treningu- bezposrednio
2 banany
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326
II posielek 20.00
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g
(ewentualnie jakas inna ryba )
warzywa 200g
B:36 T:13 w:98 kcl 640
III posielek 23.00
Ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
Jablko jedno
oliwa z oliwek 10ml
B:37 T:33 W:97 kcl:797
IV POSILEK 3.00
3 kromki razowca 100
ser twarog 100g
pol pomidora 100g
B:24 T:17 W:106 Kcl:340
V posielek 7.00
200g twarogu chudy
oliwa z oliwek 15ml
B:39 T:15 W;7 kcl:333
zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
bialko : 170g = 680kcal
weglowodany : 425g = 1700kcal
tluszcze : 85g = 765kcal
A takie godziny na dniowki
I POSILEK 10.00
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
3 jajka na twardo
25g rodzynek
B:34 T:23 W:98 Kcl:557
II POSILEK 13.30
3 kromki razowca 100
ser twarog 100g
pol pomidora 100g
B:24 T:17 W:106 Kcl:340
III posielek 16.30
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g
(ewentualnie jakas inna ryba )
warzywa 200g
trening 18.00-19.30
po treningu- bezposrednio
2 banany
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326
B:36 T:13 w:98 kcl 640
IV posielek 20.00
Ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
Jablko jedno
oliwa z oliwek 10ml
B:37 T:33 W:97 kcl:797
V posielek 22.00
200g twarogu chudy
oliwa z oliwek 15ml
B:39 T:15 W;7 kcl:333
zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
bialko : 170g = 680kcal
weglowodany : 425g = 1700kcal
tluszcze : 85g = 765kcal
Mozecie mi napsiac czy moze tak byc czy nie zabardzo dzieki wielkie
I POSILEK 16.30
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
3 jajka na twardo
25g rodzynek
B:34 T:23 W:98 Kcl:557
trening 18.00-19.30
po treningu- bezposrednio
2 banany
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326
II posielek 20.00
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g
(ewentualnie jakas inna ryba )
warzywa 200g
B:36 T:13 w:98 kcl 640
III posielek 23.00
Ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
Jablko jedno
oliwa z oliwek 10ml
B:37 T:33 W:97 kcl:797
IV POSILEK 3.00
3 kromki razowca 100
ser twarog 100g
pol pomidora 100g
B:24 T:17 W:106 Kcl:340
V posielek 7.00
200g twarogu chudy
oliwa z oliwek 15ml
B:39 T:15 W;7 kcl:333
zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
bialko : 170g = 680kcal
weglowodany : 425g = 1700kcal
tluszcze : 85g = 765kcal
A takie godziny na dniowki
I POSILEK 10.00
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
3 jajka na twardo
25g rodzynek
B:34 T:23 W:98 Kcl:557
II POSILEK 13.30
3 kromki razowca 100
ser twarog 100g
pol pomidora 100g
B:24 T:17 W:106 Kcl:340
III posielek 16.30
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g
(ewentualnie jakas inna ryba )
warzywa 200g
trening 18.00-19.30
po treningu- bezposrednio
2 banany
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326
B:36 T:13 w:98 kcl 640
IV posielek 20.00
Ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
Jablko jedno
oliwa z oliwek 10ml
B:37 T:33 W:97 kcl:797
V posielek 22.00
200g twarogu chudy
oliwa z oliwek 15ml
B:39 T:15 W;7 kcl:333
zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
bialko : 170g = 680kcal
weglowodany : 425g = 1700kcal
tluszcze : 85g = 765kcal
Mozecie mi napsiac czy moze tak byc czy nie zabardzo dzieki wielkie