Dieta masowa ocencie

[Joseph]

Witam i proszę o ocenę mojej diety na masę. Dodam, że mam straszną tendencję do tycia. Naprawdę muszę jeść mało i ćwiczyć dużo żeby oponka nie rosła ale w końcu zdecydowałem się na dietę masową mimo to.
Niestety mam czas na zjedzenie jedynie 4 posiłków dziennie (na tyle pozwala mi praca).
Mam 19 lat, 90kg, 185cm wzrostu.

8.10.
100g płatków owsianych, 200ml mleka, łyżka oliwy z oliwek, całe jajko.

13.00
50g ryżu / kaszy, 100g cyca z kury, 200g warzyw,łyżka oliwy, jajko

17.20 (przed treningowy)
50g ryżu / kaszy, 100g cyca z kury, 200g warzyw, jajko

19-20 (bezpośrednio po treningu)
banan, 100g makaronu,200g chudego twarogu, łyżka oliwy, jajko

Później nie chcę jeść bo zarosnę w tłuszcz.
Siłownia 3x tydz do tego skakanka 3x tydz i abs2 3x tydz.

Jeżeli chodzi o płyny to piję prawie samą wodę, czasami mleko

Zamierzam w najbliższym czasie kupić białko i stosować jakieś 30g dziennie do tego spalacz jakiś.

Wyjdę mniej więcej tak:
2g białka / kmc
3g węgli / kmc
jakieś 0,7g tłuszczu / kmc

Co o tym myślicie nadaje się do czegoś?
Dzięki za pomoc.
Pozdrawiam

[Joseph]

Więc jak mógłby się ktoś wypowiedzieć? Był bym wdzięczny

[fallenursus]

90kg wazysz...185cm masz..
wpierdzielac chcesz na mase..
twoja dieta karmili tam gdzie pisalo na bramie Arbeit Macht Frei

wymysl cos lepszego.
za duze masz odstepy miedzy posilkami
wogole za malo masz zamiar wcinac.
dodaj ze 2 posilki wiecej , rozloz to jakos co 2,5h ,jesli sie boisz wegla zeby nie zalalo(mnie np. wegiel sqrwysyn zalewa) musisz zwiekszyc bialka+tluszcze. wegle jedz do powiedzmy 17stej... i po silowni daj sobie 2 banany jako zrudlo wegli i to wsio .
p[rzed spaniem musisz cos wciac. celuj w bialko+tluszczyk.

i nie pierdziel ze nie masz czasu na papu, bo nawet gupia pucha tunczyka+lyzeczka majo+zwiniete w razowa pite dobrze na ciebie podziala.a 30sek. zajmuje zeby zrobic, czy nawet zjesc.

[Joseph]

Tylko, że pracuje 9-17 i mam jedną przerwę na posiłek w pracy więc nie mam jak zjeść przez te 8h.
Wracam z roboty, jemi jest kolo 18 idę na trening wracam, jem i jest 20. To mam czekać kolejne 3h i jeść o 23, a za godz lub dwie spać? Według mnie to bez sensu.
Dlatego tylko 4 posiłki. A węgli owszem się boje.
Z odżywką białkową będę miał 2g białka na kmc to jeszcze za mało?
Piszą, że 1.5g jest ok ale ja chce trochę kalorii z węgli zastąpić białkiem.
A na więcej tłuszczy nie mam pomysłu. Więcej oliwy do posiłków to już nie przełknę ;p