D3
27-07-09, 18:39
Czołem,
Panowie skomponowałem dietę masową dla siebie, którą wprowadziłem w życie 3 dni temu. Proszę o komentarze.
Wiek: 23
Wzrost: 180cm
Waga: 78kg
Staż: 1rok z 5tygodniami przerwy
Cykle: 2x redukcja, FBW pod redukcję, siłowy
I POSIŁEK: 8:00
200ml mleka 2%
160g chleba razowego, pełnoziarnistego
50g filetu wędzonego z indyka
30g żółtego sera
2 kurze jaja całe, gotowane na miękko (100g)
100g serka wiejskiego
II POSIŁEK: 10:00
100g płatków owsianych
25g odżywki białkowej
2 kurze jaja całe, gotowane na miękko (100g)
100ml soku jabłkowego
11:00-12:30
III ODŻYWKI POTREN.:
100g Activlab Gainbody Machine-Man30
20g Olimp Carbo
IV POSIŁEK POTREN.: 13:00
100g filetu z kurczaka
50g ryżu białego
V POSIŁEK: 15:00
150g filetu z kurczaka
100g ryżu białego/kaszy gryczanej
200g warzyw
łyżka oleju
VI POSIŁEK: 17:30
100g makaronu DURUM
100g filetu z kurczaka
200g warzyw
łyżka oleju
VII POSIŁEK: 20:00
100g filetu z kurczaka
100g jajko sadzone
150g warzyw
łyżka oleju
VIII POSIŁEK: 22:00
100g twarógu chudego
łyżka oleju
Dieta jest oczywiście w ogólnikach (takie 70%), bo jeszcze ją próbuję urozmaicić. Oczywiście nie jem samego kurczaka, zamieniam go na indyka, 2x w tygodniu wołowinka i 300g tygodniowo jakiejś świeżej ryby, którą grilluję.
Jeśli chodzi o warzywa to robię różnego rodzaju sałatki (pomidor, cebula, ogórek, papryka itd.), ewentualnie jem gotowane (fasolka szparagowa, marchew z grochem itd.) albo surowe. Jeśli chodzi o BTW to jeszcze nie podliczyłem wszystkiego, ale zaraz to zrobię i zapodam :)
łyżka oleju to jest to olej: kukurydziany, z pestek dyni/winogron, olej archaidowy, olej z orzechów włoskich itd. Jeśli coś smażę to używam łyżki oliwy z oliwek i wtedy oczywiście nie biorę dodatkowo żadnego oleju.
Panowie skomponowałem dietę masową dla siebie, którą wprowadziłem w życie 3 dni temu. Proszę o komentarze.
Wiek: 23
Wzrost: 180cm
Waga: 78kg
Staż: 1rok z 5tygodniami przerwy
Cykle: 2x redukcja, FBW pod redukcję, siłowy
I POSIŁEK: 8:00
200ml mleka 2%
160g chleba razowego, pełnoziarnistego
50g filetu wędzonego z indyka
30g żółtego sera
2 kurze jaja całe, gotowane na miękko (100g)
100g serka wiejskiego
II POSIŁEK: 10:00
100g płatków owsianych
25g odżywki białkowej
2 kurze jaja całe, gotowane na miękko (100g)
100ml soku jabłkowego
11:00-12:30
III ODŻYWKI POTREN.:
100g Activlab Gainbody Machine-Man30
20g Olimp Carbo
IV POSIŁEK POTREN.: 13:00
100g filetu z kurczaka
50g ryżu białego
V POSIŁEK: 15:00
150g filetu z kurczaka
100g ryżu białego/kaszy gryczanej
200g warzyw
łyżka oleju
VI POSIŁEK: 17:30
100g makaronu DURUM
100g filetu z kurczaka
200g warzyw
łyżka oleju
VII POSIŁEK: 20:00
100g filetu z kurczaka
100g jajko sadzone
150g warzyw
łyżka oleju
VIII POSIŁEK: 22:00
100g twarógu chudego
łyżka oleju
Dieta jest oczywiście w ogólnikach (takie 70%), bo jeszcze ją próbuję urozmaicić. Oczywiście nie jem samego kurczaka, zamieniam go na indyka, 2x w tygodniu wołowinka i 300g tygodniowo jakiejś świeżej ryby, którą grilluję.
Jeśli chodzi o warzywa to robię różnego rodzaju sałatki (pomidor, cebula, ogórek, papryka itd.), ewentualnie jem gotowane (fasolka szparagowa, marchew z grochem itd.) albo surowe. Jeśli chodzi o BTW to jeszcze nie podliczyłem wszystkiego, ale zaraz to zrobię i zapodam :)
łyżka oleju to jest to olej: kukurydziany, z pestek dyni/winogron, olej archaidowy, olej z orzechów włoskich itd. Jeśli coś smażę to używam łyżki oliwy z oliwek i wtedy oczywiście nie biorę dodatkowo żadnego oleju.