Zobacz pełną wersję : Dieta na mase do sprawdzenia dzieki !!!!!!!
dzejpii2008
27-07-09, 13:55
Czesc ulożylem sobie diete na mase ale niewiem czy jest dobra mogł by mi ktoś sprawdzić waże 85kg moj wzrost to 187cm dzieki bardzo za pomoc
I POSILEK
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
2 jajka na twardo
25g rodzynek
B:34 T:23 W:98 Kcl:557
II POSILEK
2 kromki razowca 70g
10g masla roslinnego
25g sera zóltego
Szynka z indyka 50g
pol pomidora 100g
B:20 T:20 W:38 Kcl:401
III posielek
ryz 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa 100g
B:29 T:2.2 w:85 kcl 470
IV posielek
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w oleju 120g
(ewentualnie jakas inna ryba )
Jablko jedno
B:36 T:12 W:50 kcl:438
po treningu
2 banany
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326
V posilek
chleb razowego 3 kromki
200g twarogu poltlusty
oliwa z oliwek 15ml
B:45 T:28 W;57 kcl:647
zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
bialko : 170g = 680kcal
weglowodany : 425g = 1700kcal
tluszcze : 85g = 765kcal
I POSILEK
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
2 jajka na twardo -- wiecej
25g rodzynek
B:34 T:23 W:98 Kcl:557
II POSILEK
2 kromki razowca 70g - wiecej
10g masla roslinnego
25g sera zóltego
Szynka z indyka 50g - wiecej
pol pomidora 100g
B:20 T:20 W:38 Kcl:401
III posielek
ryz 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa 100g
B:29 T:2.2 w:85 kcl 470
IV posielek
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w oleju 120g - tu kurak a to do posilku wyzej ewentualnie tun. w wodzie
(ewentualnie jakas inna ryba )-chuda
Jablko jedno - po treningu
B:36 T:12 W:50 kcl:438
po treningu- bezposrednio
2 banany
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326
V posilek
chleb razowego 3 kromki - to jest po treningowy ,daj ryz/gryke i mieso a twarog i oliwe daj do posilku nastepnego przed samym snem
---> VI 200g twarogu poltlusty
oliwa z oliwek 15ml
B:45 T:28 W;57 kcl:647
dzejpii2008
27-07-09, 17:34
Wprowadzilem male zmiany i myske ze teraz bedzie okej
I POSILEK
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
2 jajka na twardo
25g rodzynek
B:34 T:23 W:98 Kcl:557
II POSILEK
3 kromki razowca 100
ser twarog 100g
pol pomidora 100g
B:24 T:17 W:106 Kcl:340
III posielek
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g
(ewentualnie jakas inna ryba )
warzywa 200g
oliwa z oliwek 10ml
B:36 T:13 w:98 kcl 640
IV posielek
Ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
Jablko jedno
orzechy wloskie 50g
B:37 T:33 W:97 kcl:797
po treningu- bezposrednio
2 banany
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326
V posielek
200g twarogu chudy
oliwa z oliwek 15ml
B:39 T:15 W;7 kcl:333
zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
bialko : 170g = 680kcal
weglowodany : 425g = 1700kcal
tluszcze : 85g = 765kcal
I POSILEK
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
2 jajka na twardo- daj wiecej :smile:
25g rodzynek
B:34 T:23 W:98 Kcl:557
II POSILEK
3 kromki razowca 100
ser twarog 100g
pol pomidora 100g
B:24 T:17 W:106 Kcl:340
III posielek
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g
(ewentualnie jakas inna ryba )
warzywa 200g
oliwa z oliwek 10ml
B:36 T:13 w:98 kcl 640
IV posielek
Ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
Jablko jedno- jesli to przed treningowy to bez tego jablka i orzechy tez odpadaja
orzechy wloskie 50g
B:37 T:33 W:97 kcl:797
po treningu- bezposrednio
2 banany+ jablko
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326
jeszcze posilek potreningowy mieso i ryz !
V posielek
200g twarogu chudy
oliwa z oliwek 15ml
B:39 T:15 W;7 kcl:333
dzejpii2008
27-07-09, 18:12
I POSILEK 15.30
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
3 jajka na twardo
25g rodzynek
B:34 T:23 W:98 Kcl:557
II posielek 18.00
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g
(ewentualnie jakas inna ryba )
warzywa 200g
B:36 T:13 w:98 kcl 640
trening 18.30-20.00
po treningu- bezposrednio
2 banany
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326
IV posielek 20.00
Ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
Jablko jedno
oliwa z oliwek 10ml
B:37 T:33 W:97 kcl:797
IV POSILEK 23.30
3 kromki razowca 100
ser twarog 100g
pol pomidora 100g
B:24 T:17 W:106 Kcl:340
V posielek 4.00
200g twarogu chudy
oliwa z oliwek 15ml
B:39 T:15 W;7 kcl:333
zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
bialko : 170g = 680kcal
weglowodany : 425g = 1700kcal
tluszcze : 85g = 765kcal
rozpisalem sobie tak poniewaz pracuje na nocki 3 i 4 ranki wiec moge sobie zmienic na te 4 dniowki godzinki znow czy to musi byc codziennie o tej samej godz pozdro dzieki
to rozpisz godz posilkow treningu i jak praca
dzejpii2008
27-07-09, 18:19
ja pracuje 3 nocki od 23 do 7 rano i 2 dniowki od 7 rano do 3 popoludniu w czwicze poniedizalek wtorek czwartek piatek o 18.30 wiec jakos tak musial by sobie zrobic diete bo czytalem gdzies ze diete stosowac tylko 6 dni w tygodniu a nie 7