dieta masowa

[Wyrzykov]

16 lat
60 kg
185 cm

To moja pierwsza dieta masowa, wcześniej robiłem redukcję.
Redukcja była ostra ,ponieważ musiałem pozbyć się tłuszczu z bardzo dużej dupy:P

Więc dieta wygląda tak
7:00
3 jajca
100g płatow owsianych
szklanka mleka
troche rodzynek

9:30
130g białego sera
200g chleba razowego
troche dżemu wiśniowego

12:30
pierś z kurczaka 120g
350-400 g ziemniaków
sałatka pomidorowa

16:00
3 jajca
100g kaszy gryczanej

19:00
banan

19:30
tuńczyk 130g
100g ryżu

21:30
130g białego sera
łyżka oliwy

Proszę piszcie co o niej sądzicie.

[Wyrzykov]

Zapomniałem dodać ze moje zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką wynosi troche ponad 3500kcal

[007]

o ktorej trening ?

[Wyrzykov]

trening o 17:30

[Wyrzykov]

w górę

[Wyrzykov]

lalala ktoś coś napisze?

[D3]

lalala ktoś coś napisze?


lalala?

[wojtas3]

Wyrzykov twoje zapotrzebowanie kcal wynosi 3500 ? moje też a waże 30kg więcej niż ty

[Wyrzykov]

no + 600 kcal z racji ze masowa i wychodzi około 3500

[slim shady]

gdzie warzywa ?? cos mało tłuszczy

[Jolly]

Narg: nie spamuj wszędzie głupio jak dziecko ne0...

Ogólnie dieta nie jest zła .

[KowalX]

za dużo jajek ,za mało witamin,za małe zróżnicowanie
tłuszczy na noc nie musisz spożywać i unikaj częstego spożycia białego sera-twarogu

unikasz na noc węglowodanów ,a spożywasz dużo bardziej energetyczne tłuszcze

[007]

jaja przed treningiem zastąp