trening do oceny?

[paulo.19.]

1.dzień klatka,nogi+ brzuch

- wyciskanie na prostej 4 serie 12,10,8.6 progresja
- wyciskanie na skosie(jeden tr.góra,drugi dół) 4 serie 12-8
- (jeden tr.przenosy,drugi rozpiętki na skosie góra) 4 serie 12-8
- przysiady 5 serie 12,10,8,8,6 progresja
- wyprrosty nóg na masz. 4 serie 12-8
- uginanie nóg na masz. 4 serie 10-8
- spięcia brzucha 3 serie 15-25

2.dzień plecy,barki.+

- wiosłowanie w opadzie tułowwia(sztantga) 4 serie 12-8
- martwy ciąg 4 serie 12,10.8.6 progresja
- podciąganie na drążku 4 serie max.
- wyciskanie z klatki 3 serie 12,10,8 progresja
- podciąganie wzdłóż tułowia 3 serie 12-8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 12-8
- szrugsy 3 serie 30-15

3.dzień tricepsy,bicepsy,przedramiona + (brzuch)

- wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 12-8
- prostowanie na wyciągu 3 serie 12-8
- pąpki w oparciu nóg o ławeczke 3 serie 12-8
- uginanie sztangi 4 serie 12-8
- uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-8
- przedramię(nadchwyt,podchwyt,sztanga) po 3 serie 15-25
- ławeczka żymska(skosy) 3 serie 15-25

[Lebron16]

1dzień klatka i nogi to duże mięśnie więc proponuje

1 klatka + biceps
2dzień plecy triceps
3dzień nogi barki

[Micek185]

tak jak lebron napisał połącz grupy w ten sposób,
podoba mi sie że łączysz biceps z tricepsem daje ładne efekty ale po kilku miesiącach zamien to np na bic z klatką,co do nóg to mozesz im spokojnie poswiecic dodatkowy dzien czyli bys trenował 4razy w tyg
pozdro