Zobacz pełną wersję : Trening brzucha
Witam. Mam taki problem. Ćwiczę brzuch na ławce, ale nie mam efektów.
Oto mój plan:
Poniedziałek, środa, piątek
50brzuszkow
Wtorek, czwartek, sobota
200brzuszków z obciążeniem
100 brzuszków ze skrętem
100brzuszków zwykłych
Zastanawiam się, czy dorzucić jeszcze, czy może ćwiczyć codziennie? Ćwiczę tak od początku lipca. Wcześniej przez 3 miesiące ćwiczyłem również brzuch, ale to było bardzo lekkie. Co robić? szóstka weidera nie daje mi efektów, próbowałem 2 razy;)
a do końca zrobiłem a6w?
może masz podobnie jak ja tluszcz i dlatego nie widać mięśni
ćwiczyć a6w i biegaj, rower czy coś
może to pomoże i trzymaj dietę
nie mozesz cwiczyc 6razy w tyg brzuch to taki sam miesien jak kazdy inny cwicz go 3 razy w tyg po 2 cw kazde na inny obszar brzucha czyli dolne górne i skosne miesnie napewno bedą efekty
nie mozesz cwiczyc 6razy w tyg brzuch to taki sam miesien jak kazdy inny cwicz go 3 razy w tyg po 2 cw kazde na inny obszar brzucha czyli dolne górne i skosne miesnie napewno bedą efekty
dokładnie tak .
regeneracja brzucha tez musi być
Nie rób brzuszków bo to kiepskie ćwiczenie. Szkoda czasu.
jesli czytasz MD tam było ładnie opisame cwiczenie na brzuch sam je robie i po 30mam juz ostre palenie,co do brzucha to i tak nie musisz go ćwiczyc na okrągło bo pracuje praktycznie we wszystkich innych cwiczeniach (czyt.stabilizuje tułów)
ale jesli chcesz to tak
*spięcia na prostej20powt
*skośne spięcia lub unozenie hantli wzdłuż nogi
*unoszenie nóg w zwisie lub unoszenie nóg leżąc do 90'
tak 3razy na tydz na koniec treningu do tego mało tłuszczy zwierzecych w diecie,nie jedz węgli ani tłuszczy na noc a za to dużo białka i po jakiś 5-6tyg intensywnych treningów masz już mały kaloryfer na brzuchu:D
Szóstkę ukończyłem 2 razy i nie mam zamiaru powtarzać tego:) dzięki za pomoc;)
wakacje, plaża.. pora na sezonowców ^^
wakacje, plaża.. pora na sezonowców ^^
O tym samym pomyślałem ;)
Mówicie o mnie? Jako o sezonowcu?
edward3213
27-07-09, 22:45
Polecam ABS II, co drugi dzień