edward3213
26-07-09, 11:28
Witam, potrzebuje dobry trening na siłę.
Mam 14 lat, do dyspozycji mam ławeczkę do 80 kg, maksymalnie wycisnę na niej 42 kg, a chciał bym wyciskać szybko te 80 kg, na dodatek, chciał bym robić pompki na jednej ręce, na razie robię na dwóch;/ 70-80 dam radę w jednej seri, chciał bym też wyrobić sobie mięśnie brzucha (nie wiem jakie brzuszki robić, bo znam chyba z 10 wersji) no najważniejsze abym miał siłę, np jak będę musiał się bronić, i kogoś pchnę to żeby odleciał kawałek, no i jeszcze jak uderzę w twarz, to żeby odleciał, i poczuł:P
Do dyspozycji mam:
-Ławeczka +gryf + do 80 kg ciężarki
-Hantle do 25 kg (jeden gryf tylko, to są te na jedną rękę)
-Worek treningowy
-Opaski na nadgarstek które ważą 2,5 kg, czasem jak walę we worek to je zakładam, a jak zdejmę to mam niezłego speeda, ale na krótko;/
- dwa hantle 3 kilogramowe xD (jak byłem mały to je używałem :P
Mam prośbę, jak może ktoś to niech tutaj od razu poda jakiś spis, nie dawajcie linków (chyba że konkretne) całe forum obleciałem to albo takie ćwiczenia z atlasem, albo z jakimś innym sprzętem
Mam 14 lat, do dyspozycji mam ławeczkę do 80 kg, maksymalnie wycisnę na niej 42 kg, a chciał bym wyciskać szybko te 80 kg, na dodatek, chciał bym robić pompki na jednej ręce, na razie robię na dwóch;/ 70-80 dam radę w jednej seri, chciał bym też wyrobić sobie mięśnie brzucha (nie wiem jakie brzuszki robić, bo znam chyba z 10 wersji) no najważniejsze abym miał siłę, np jak będę musiał się bronić, i kogoś pchnę to żeby odleciał kawałek, no i jeszcze jak uderzę w twarz, to żeby odleciał, i poczuł:P
Do dyspozycji mam:
-Ławeczka +gryf + do 80 kg ciężarki
-Hantle do 25 kg (jeden gryf tylko, to są te na jedną rękę)
-Worek treningowy
-Opaski na nadgarstek które ważą 2,5 kg, czasem jak walę we worek to je zakładam, a jak zdejmę to mam niezłego speeda, ale na krótko;/
- dwa hantle 3 kilogramowe xD (jak byłem mały to je używałem :P
Mam prośbę, jak może ktoś to niech tutaj od razu poda jakiś spis, nie dawajcie linków (chyba że konkretne) całe forum obleciałem to albo takie ćwiczenia z atlasem, albo z jakimś innym sprzętem