MĂ?J TRENING

[NIKOLIS 168]

PONIEDZIAŁEK: Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-40kg 10-45kg 8-50kg
2.wąskie 12-30kg 10-35kg 8-40kg
3. Wyciskanie o kącie 45 stopni ciężar taki jak powyżej
4. Wyciskanie na ławce skośnej ciężar również jak powyżej!
5.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6. Rozpiętki
Oceńcie ten plan a za kilka dni napisze reszte z góry dzięki!

[jonasz7]

Za duuużo po co ci tyle tych ćwiczeń.
Zrób tak:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-40kg 10-45kg 8-50kg 8-50kg
2.Wyciskanie na ławce skośnej (góra) ciężar trochę mniejszy jak powyżej.
3.Rozpiętki

A jaki masz swój rekord na ławie płaskiej (jedno max. powt.)??

[krzychuool]

za dużo ćwiczeń.
zrób:
-wyciskanie na płaskiej 4s.
-wyciskanie na skośnej 4s
- wyciskanie hantelek 3s
- rozpietki 3s

[NIKOLIS 168]

Mój rekord w wyciskaniu to 75 kg. A twój?

[jonasz7]

104kg. ale po co ci to??
Lepiej sobie ułuż nowy trening :!: a nie pytasz o rekordy w wyciskaniu.
A cha jak już się chcesz chwalić to się chwal jak będziesz wyciskał na klate dwa razy tyle co ważysz. To jest wyczyn!!!
pzdr.

[NIKOLIS 168]

nie chwale sie tylko odpowiadam na odpowiedź!
:evil: :twisted:

[CreativePL]

Przy takiej ilosci cw spalasz te miesnie a nie je rozwijasz :roll:

[jonasz7]

Sorry, prześwietliłem temat i już widze, jeszcze raz sorki :oops:
Zmieniłeś sobie planik na tą klatkę?

Pytałem o to wyciskanie bo potrzebujesz przy masie ćwiczyć 65-75% swoich sił.
Tzn. powinieneś zacząć progresje od 45 a skończyć na 55kg. w czterech seriach.
pzdr.