Zobacz pełną wersję : Dieta Redukcujna Pomocy
Witam prosze o pomoc w ulezniu diety redukcyjnej z dobrymi efektami gdybym sie znal to jakos ulozyl bym sobie to sam ale jestem kompletnie zielony w dietach.
dane w profilu . staz na silowni jakies 2 lata ale przylozylem sie od roku. trening 4 razy w tygodniu po 2-3 h
Współczynnik BMR 2345.00
Zapotrzebowanie
Kalorie 2945.13
Węglowodany 1619.82
Białko 441.77
Tłuszcz 883.54
jest teamt o ukladnaiu diety na redukcje
Białko 441.77
Jak ty to policzyłeś?
j.w. wszystko masz w podwieszonych. Nikt za Ciebie niebędzie wszystkiego układał. Sam coś wrzuć a my poprawimy
Tą dite znalazłem na necie co o niej sądzicie ?
1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydziane 60g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15
2.
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g
3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
B- 28,5g WW- 30 T- 11g
4.
- makaron razowy 50g
- mintaj świeży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g
5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g
B- 30g WW- 30g T-10
6.
- ser twarogowy chudy 150g (co by moglo byc w zamian ?)
B- 30g
A białko policzylem w tym http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
Tą dite znalazłem na necie co o niej sądzicie ?
1.
- mleko 2% 250g za dużo mleka, 100-150g wystarczy
- płatki kukurydziane 60g owsiane
- serek wiejski 200g dodaj jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15
2.
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) nieżałuj tej oliwy;) jeśli Ci niesmakują potrawy z nią to pij ją samą na koniec "duszkiem":lol: btw. gdzie są warzywa??
B- 36g WW- 37,5 T- 10g
3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
B- 28,5g WW- 30 T- 11g
4.
- makaron razowy 50g
- mintaj świeży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g
5.
- tuńczyk w oleju 100g olej wylej
- chleb razowy 70g
B- 30g WW- 30g T-10
6.
- ser twarogowy chudy 150g (co by moglo byc w zamian ?)
B- 30g
możesz dać w zamian jakąś rybkę+oliwa+warzywa
A białko policzylem w tym http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
za mało warzyw
1.
- mleko 2% 150g
- płatki owsiane 60g
- serek wiejski 200g
- orzechy słonecznik
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15
2.
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g
- saładka (ogorek, pomidor, sałata zielona, jajko kurze)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g
3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- pomidor
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
B- 28,5g WW- 30 T- 11g
4.
- makaron razowy 50g
- mintaj świeży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g
5.
- tuńczyk 100g
- chleb razowy 70g
B- 30g WW- 30g T-10
6.
-rybka+oliwa+warzywa
tak moze byc ?
Aha i do tego oczywiscie zamiast napoji gazowanych itp woga mineralna i 3 razy dziennie zielona herbata :)
po poprawce ok, probuj i zmeiniaj wzgledem potrzeb