http://www.allegro.pl/item693592321_atlas_tytan_pro_twoja_wlasna_super_s ilownia.html
Mam atlas bardzo podobny do tego.
Czy moglibyście mi powiedzieć jak zacząć z ćwiczeniami
Za dużego pola na manewru nie masz na tym sprzęcie, mogłeś zainwestować w stojaki, sztangę, hantle, obciążenie i oczywiście regulowaną ławkę.
Ale jakoś trzeba ten sprzęt wykorzystać :)
Moja wizja, na początek dwa plany, A i B, wykonujesz je przeplatając:
Poniedziałek A;
Środa B;
Piątek A;
Poniedziałek B;
i tak dalej.
Plan A:
* Przysiady na jednej nodze 3-4 serie na nogę. (będziesz musiał stać na jakimś schodku / podwyższeniu)
* Wyciskanie siedząc 3 serie ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#14 )
* Podciąganie nachwyt / ściąganie drążka do klatki ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 )
Jak masz możliwość po podciąganiu zrób 3 serie martwego ciągu, może wykminisz jakiś kij od szczotki i butelki z wodą na jej końcach.
Następne ćwiczenie to wyciskanie na barki, nie wiem jak działa ten atlas, ale pownno go się ustawiać pod to ćwiczenie wygląda tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 również trzy serie.
* Wyciąg górny masz więc ściąganie linek na triceps tak to wygląda: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t11 na gifie jest jednorącz Ty rób oburącz. 2 serie.
* Wyciąg dolny i uginanie na biceps drążkiem prostym też dwie serie ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#8 )
* Wspięcia na palce 1 seria 100 powtórzeń, jak możesz to wykombinuj i rób z obciążeniem.
Plan B
* Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=4YZL0LDZmVg Na początku będziesz sobie pomagał odpychając się rękoma. 3-4 serie.
* Rozpięrki na maszynie 3 serie.
* Wykorzystasz wyciąg dolny i zrobisz wiosłowanie tego typu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 3 serie.
* Unoszenie ramion bokiem tu też idzie w ruch wyciąg dolny: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#13 3 serie.
* Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10
* Uginanie rąk trzymając sznury http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#8 to samo co w planie A tylko tu na sznurach. 2 serie.
Wspięcia na palce jak w planie A.
Zakres ruchów w ćwiczeniach 8-10 (nie dotyczy łydek), preogres co serię jest rzeczą jasną.
Tak jak mówiłem za dużo wykminić na tym się nie da, a ćwiczyć trzeba ;)
Pozdrawiam.
Beggi (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=14122) Jak nie masz nic do powiedzenia na temat lepiej milcz.
Dzięki na pewno mi się przyda ta inormacja
Nie wiem za bardzo jak wykonać ćwiczenie na barki. a czy hantle mogą to jakoś zastąpić??
Tak możesz zastąpić to hantlami, nie pisałeś wcześniej że je posiadasz.