Zobacz pełną wersję : Trening na grubośc grzbietu.
Witam wszystkich.Ostatnio pracuje nad rzeźba i separacja mięśni i zauważyłem że mój grzbiet jest szeroki ale brakuje mu grubości...
Potrzebuje więc treningu na grubość pleców.Ma ktoś coś sprawdzonego???
ja na soku tak cwicze
sciaganie drazka do klaty podchwytem 15/12/10/8
wioslowanie sztangi 12/10/8
wioslowanie sztangielki 14/12
MC 15/12/10/8
wioslowanie pol sztanga 12/10/8
rybak 12/12
podciaganie 2x max
mogę prosić o link do rybaka?
ja na soku tak cwicze
sciaganie drazka do klaty podchwytem 15/12/10/8
wioslowanie sztangi 12/10/8
wioslowanie sztangielki 14/12
MC 15/12/10/8
wioslowanie pol sztanga 12/10/8
rybak 12/12
podciaganie 2x max
Nie za dużo tych ćwiczeń???
jaca: na grubość krótsze ruchy...
Oki dzięki sprawdzę na najbliższym treningu pleców te krótkie ruchy.
Chyba zrezygnuje z podciągania na drążku bo kilka lat je wykonuje a mój grzbiet nabrał szerokości a nie grubości.
Słyszałem że podchwyt jest dobry i wąski chwyt.
dla mnie cwiczen wsam raz.sprobuj zobaczysz czy Ci pasuje nie ma tak mega duzo seri
na gróbosc tylko i wyłacznie mc sprawdziłem na sobie
wioslowania,wioslowania i jeszcze raz wioslowania
blood in blood out
23-07-09, 21:04
To czy pracuje bardziej czworoboczny czy najszerszy zalezy juz od tego w jaki sposób prowadzimy sztangę podczas wiosłowania i ewentualnie od szerokości uchwytu na gryfie, jednakze przy szerszym chwycie tez mozna mocno włączać czworoboczny , wystarczy poprostu mocno ściągać łopatki do siebie płynnie w trakcie pociągania sztangi. Dodatkowo ważnym elementem w wiosłowaniu jest kąt nachylenia tułowia im bardziej w stronę pionu tym wyższa części pracuja (mowa o czworobocznym).