Zobacz pełną wersję : brzuch
DemonWojny
21-07-09, 21:56
siema mam pyanie, czy cwiczenie brzucha nie przeszkodzi mi przy robieniu masy?
i jak go cwiczyc - jakie cwiczenia, ile serii, ile powt??
i kiedy go cwiczyc?
moj plan wyglada tak
-biceps-klata
-nogi-barki
-plecy-triceps
Trening brzucha nie przeszkodzi Ci w robieniu masy, to też mięsień jak każdy inny. Możesz go trenować po każdym treningu czyli trzy razy w tygodniu, bądź dwa razy w tygodniu w poniedziałek i piątek, jak wolisz, może na początek opcja druga będzie dla Ciebie korzystniejsza. Co do ćwiczeń, wykonuj 3 ćwiczenia w kolejności dół, skos, góra (chodzi o części brzucha) trzy serie każdego ćwiczenia, powtórzeń ma być dużo, najlepiej rób do załamania ruchu.
Podciąganie kolan do klatki piersiowej 3xMax
Russian Twist 3xMax http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0
Allahy 3xMax http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9
To przykładowy zestaw, możesz sobie ułożyć coś pod siebie rzecz jasna :)
Pozdrawiam.
DemonWojny
22-07-09, 08:04
kurde nie mam dostepu do linki ;/ mam ławke skośną i drążek i normalną ławke tylko
a moge robic po prostu normalne brzuszki(dodać obciążenie?) a potem kolana do klatki piersiowej na drążku??
i nie ma innego cwiczenia niz te russian twist :D ?
Anaboliczny Koks
22-07-09, 08:08
Mozesz jechac np abs2
ja co drugi dzień robie szybką i krótką seryjke na brzuszki i efekty nawet są ;)
Masz tu materiały pomocnicze, wybierz to co Ci najbardziej odpowiada.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
OMg jeżeli chcesz wyrobić sobie mięsne brzucha to rób a6w o wiele lepsze efekty i mniej meczące
JA BYM ci radził tak
Robisz a6w cale żeby zrobić potrzeba 42 dni
Be dzież miał ostrą rzeźbę a potem żeby go z mocznic rób abs tylko bron boże nie rób a6w 2 x bo będziesz miał brzuch jak dziewczyna ;)
Mam nadzieje ze pomogłem ::)
Anaboliczny Koks
22-07-09, 13:17
a6w przy masie? No nie wiem ,a od kiedy a6w jest malo meczace? PRawie 1,5h robisz potem ... Do tego strasznie ciezkie jest
zCzymDoLudzi
22-07-09, 15:02
Jak chce mieć brzuch to musi poświęcić siebie i czas ^.^
1,5 h to sie nie robi, intensywnoś ma być taka aby nie przekraczac 25 minut